1, Dieta a basso contenuto calorico di carboidrati a 200 calorie

Le diete povere di carboidrati possono aiutarti a perdere peso, specialmente nelle prime settimane. La quantità di carboidrati che mangi dipende dal piano che scegli di seguire, con una media di queste diete che vanno da 30 a 130 grammi di carboidrati al giorno. Su 1, 200 calorie al giorno, la maggior parte delle donne perderà peso, ma quel numero si trova nella parte più bassa della gamma calorica raccomandata per la perdita di peso negli uomini e per le donne oltre i 165 chili. Parla con il tuo medico della dieta migliore per te e di un numero sicuro di calorie e carboidrati giornalieri per aiutarti a perdere peso.

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1, 200 calorie a basso contenuto di carboidrati Nozioni di base sui pasti dietetici

Inizia il tuo piano alimentare dividendo le calorie in modo uniforme tra i tre pasti e concedendoti spazio per uno spuntino. Spara a 350 calorie per pasto e uno spuntino da 150 calorie a metà mattina oa metà pomeriggio, quando la tua energia si blocca.

Secondo una dieta che include da 50 a 100 grammi di carboidrati al giorno, è probabile che tu possa perdere peso facilmente, secondo Authority Nutrition; assunzione di carboidrati inferiore può avere effetti collaterali, come vertigini, mal di testa, stitichezza e carenze di nutrienti. Il tuo obiettivo è quello di rimuovere i carboidrati più insalubri dalla tua dieta - cose come gli zuccheri aggiunti presenti nei cibi trattati e bibite - e di attaccare con carboidrati densi e nutrienti, come verdure, latticini, frutta, fagioli e noci.

Idee per colazione a basso contenuto di carboidrati

Una colazione di 350 calorie può essere abbastanza abbondante se si sceglie con saggezza ed evitare pasticcini e bagel altamente trasformati. Avere una frittata di due uova fatta con 1/2 tazza ciascuno di broccoli e funghi e 1 oncia di formaggio cheddar per un pasto soddisfacente che arriva a 344 calorie e meno di 10 grammi di carboidrati. Oppure prova un contenitore di yogurt greco magro con 50 mirtilli e un'oncia di noci tritate per 370 calorie e 22 grammi di carboidrati.

Idee per pranzi a basso contenuto di carboidrati

L'insalata verde è la soluzione migliore per un menu a basso contenuto di carboidrati, ma assicurati di aggiungere proteine ​​da carne magra o fagioli e fibre da verdure non di bosco - queste i nutrienti ti aiutano a sentirti pieno. Inizia con una base di 3 tazze di foglie di spinaci, quindi aggiungi 3 once di petto di pollo grigliato, 1/4 tazza di fiocchi di latte, 1/2 tazza di peperone a fette e una porzione di avocado - circa un quarto di un frutta - e un cucchiaio di aceto e olio per un pranzo di 328 calorie e 11 grammi di carboidrati. O prova 6 once di insalata di tonno in una grande foglia di romaine con una tazza di pomodori ciliegia per 350 calorie e 23 grammi di carboidrati.

Idee per cena a basso contenuto di carboidrati

Vai a bere proteine ​​e fibre magre a cena. Inizia con mezzo filetto di salmone grigliato, quindi completa con due verdure nonstarchia, come una tazza di cavoletti di Bruxelles e otto lance di asparagi, per un pasto che ammonta a 329 calorie e 16 grammi di carboidrati.Segui questo schema di base ogni giorno, ma sperimenta diverse combinazioni di proteine ​​e verdure. Ad un altro pranzo, per esempio, prova un hamburger di tacchino con una tazza di cavolfiore e una piccola patata dolce con una noce di burro per 334 calorie e 28 grammi di carboidrati.

Adattarsi in uno snack basso contenuto di carboidrati

I dadi sono uno snack di riempimento che offre anche un croccante soddisfacente. Un'oncia di pistacchi pesa 159 calorie e 2 grammi di carboidrati, mentre la stessa porzione di mandorle arriva a 170 calorie e 6 grammi di carboidrati. Bastoncini di sedano hanno solo 1 caloria ciascuno e praticamente senza carboidrati; accoppiare sei o più bastoncini con un cucchiaio di burro di anacardio per uno spuntino che ammonta a circa 100 calorie e 4 grammi di carboidrati. Se non hai aggiunto la ricotta alla tua insalata a pranzo, prova una mezza tazza per il tuo spuntino, per solo 82 calorie e 3 grammi di carboidrati; accoppialo con una tazza di metà fragola per ulteriori 49 calorie e 12 grammi di carboidrati.