Le attrezzature per l'allenamento a casa che gli istruttori pensano che dovresti comprare
Sommario:
Lavorare a casa sembra una soluzione facile per quelli di noi che non hanno il tempo (o la forza di volontà) per andare in palestra o lezioni di fitness. Ma in realtà è molto più difficile di quanto vorremmo ammettere. Tutti noi non siamo #blessed con le nostre fantastiche palestre e personal trainer che ci dicono esattamente cosa fare. Inoltre, essendo lasciati soli con complicati aggeggi, alcuni spot pubblicitari ci hanno convinti in qualche modo a comprare allenamenti inefficaci. Invece di massimizzare le nostre carte di credito sulle apparecchiature non abbiamo idea di come utilizzare in primo luogo, siamo andati e abbiamo chiesto cinque esperti di fitness per i loro consigli e suggerimenti su come utilizzare le attrezzature di allenamento a casa che in realtà piace.
Ecco cosa hanno da dire.
Bande di resistenza
Se stai cercando qualcosa che non occupa spazio ed è compatibile con i portafogli, le bande di resistenza sono la strada da percorrere. Gli addestratori personali Astrid Swan e Patrick Murphy ottengono un allenamento per tutto il corpo integrandoli nella routine. "Farò squat, kickback e push-up con una resistenza aggiuntiva", afferma Swan. Le loro scelte sono band di Synergee. "Adoro queste cose perché non si allungano troppo velocemente", dice. Lei suggerisce di usarli attorno alle ginocchia superiori quando si fanno squat, caviglie per contraccolpi e polsi quando si fanno flessioni. Per i fianchi e i glutei, Murphy dice di fare un clamshell.
Jump Rope
Se pensavi che saltare la corda durante la ricreazione quando avevi 8 anni non ti avrebbe giovato in seguito, ripensaci. Allenatrice fitness ed ex marina Erin Oprea ama la sua corda da salto per allenarsi a casa. "Puoi saltarci sopra o saltarci sopra. Puoi tenere le mani lungo i fianchi o attraversarle ", dice. "In qualsiasi modo tu lo usi, è altrettanto divertente come lo era nel parco giochi."
Ab Wheel
Oprea giura non solo per i suoi addominali (che, a proposito, sono obiettivi reali), ma anche per il suo allenamento per tutto il corpo. Si tira diritto usando le mani, e "se metto i piedi sui poggiapiede, dà anche un allenamento al bicipite femorale," dice. "Per lavorare al mio centro, tengo la ruota tra le mani, mantenendo il mio core impegnato, rotolo dritto o verso sinistra e destra per colpire il mio nucleo".
manubri
La ballerina professionista e l'esperta di fitness Cindy Leos adora i manubri per la loro versatilità; li usa per braccia, glutei, muscoli posteriori della coscia e allenamenti alla moda. Il suo consiglio: tenere le mani aperte quando le si solleva: si otterrà la definizione che si desidera e si eviteranno lesioni. "Come in Pilates quando si tiene la corda con solo il pollice, si desidera tenere questi pesi con una mano aperta per assicurarsi che si sta sollevando dal braccio anziché il polso", dice. Per un allenamento per tutto il corpo, esegue da 10 a 15 ripetizioni di affondo in 30 secondi, il tutto tenendo i manubri con entrambe le mani e portandoli dentro e fuori da una seconda posizione (è un termine di danza di fantasia per una posizione piuttosto facile).
Rullo di schiuma
Il personal trainer certificato Freddy Aguero ama utilizzare un rullo di schiuma prima e dopo un allenamento. "Aiuterà ad aumentare la circolazione nei gruppi muscolari target, a liberare la tensione muscolare, a migliorare il range di movimento articolare e migliorare l'efficienza neuromuscolare." Raccomanda di fare una versione di Myofascial con esso.
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