Vuoi sollevare il tuo umore? Questo è ciò che ogni nutrizionista sta raccomandando
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I probiotici non sono nulla di nuovo. Probabilmente ne hai già sentito parlare quelli annunci di yogurt solo per donne (apparentemente solo un genere ha problemi digestivi * eye roll *). Ma lo sapevi che attualmente vengono pubblicizzati come un modo scientificamente provato per aiutare con la depressione e l'ansia? Questo perché il tuo intestino è considerato il tuo "secondo cervello", con circa il 90% al 95% di tutta la serotonina del corpo (la sostanza chimica naturale che ti fa sentire bene) prodotta nell'intestino.
Tuttavia, se questo delicato equilibrio di batteri, che produce la serotonina, viene interrotto, può portare a livelli ridotti di serotonina, che a loro volta potrebbero creare sintomi di depressione e ansia.
Come qualcuno che ha parlato con molti nutrizionisti diversi, l'uso dei probiotici si presenta spesso come la maggior parte delle persone dovrebbero star facendo. Detto questo, può essere un'area complicata da capire. Le domande che spesso emergono quando si parla di prenderle includono "Cosa fanno realmente?" "Perché dovrei prenderne uno?" e "Come li prendo?" Mi sono rivolto al nutrizionista clinico Kerry Madgwick, che regolarmente incoraggia i suoi clienti a prendere i probiotici e ne ha visto risultati positivi. Ho anche esaminato gli studi più recenti per aiutare ad abbattere il modo migliore per prendere i probiotici e di cosa si tratta.
Continua a scorrere per la tua guida 101 su probiotici, così come i migliori da prendere.
Cos'è un probiotico?
Un probiotico è una sostanza che contiene batteri vivi. Lo yogurt è un probiotico ma puoi anche prenderlo in forma di pillola. Dall'aiutare i problemi digestivi ad aumentare il livello di serotonina nel corpo, sono una specie di operatori miracolosi. Ad esempio, in uno degli studi più recenti di quest'anno, un team di ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università della Virginia ha scoperto che nutrendo topi depressi un probiotico chiamato Lactobacillus, un batterio trovato nello yogurt con colture viventi, è riuscito a invertire il sintomi.
Come funziona?
Ma, ti sentiamo piangere, come può una piccola pillola o uno yogurt contenente milioni di batteri aiutare davvero il tuo umore? Funziona così: i probiotici influenzano l'intestino in modo positivo "diminuendo la segnalazione dello stress nel corpo e possibilmente aumentando anche la trasformazione dell'aminoacido triptofano in serotonina nel cervello".
Per ulteriori prove su come i probiotici possono aiutare, ho parlato con Madgwick di come ha lavorato con i suoi clienti che hanno ansia e depressione. Dopo aver preso i probiotici per alcuni mesi, molti di quelli con depressione e ansia hanno riferito di sentirsi meglio.
"Quando le persone sono depresse, hanno meno probabilità di voler interagire socialmente e si trovano a lottare con bassi livelli di energia, tuttavia, dopo aver preso i probiotici, hanno notato un aumento dei livelli di energia che significa che sono stati in grado di uscire di più."
Ha anche detto che un cliente in particolare soffriva di attacchi di depressione un paio di volte al mese, ma più recentemente ha avuto solo un periodo in sei mesi.
Quale dovrei prendere?
Questo è dove diventa un po 'complicato. Secondo Madgwick è necessario scoprire quale ceppo di batteri è necessario per adattarsi al meglio al tuo corpo, che può essere scoperto solo parlando con un nutrizionista sui tuoi sintomi e poi individuando quale è giusto per te.
In sostanza, se vuoi farlo nel miglior modo possibile, un nutrizionista è la tua strada da seguire. Tuttavia, se vuoi seguire il percorso del negozio di alimenti naturali, ci sono alcune regole da notare:
1. Controlla come viene conservato il supplemento: vuoi che venga refrigerato poiché i batteri vivi moriranno in altro modo.
2. Controlla il numero di organismi: guarda quanti ne dice sulla bottiglia - idealmente è tanto più è meglio è.
3. Controlla i ceppi: ora, qui è dove è più difficile. Idealmente, questo è ciò di cui parleresti a un nutrizionista. Tuttavia, uno studio, che ha visto i benefici dell'assunzione di probiotici per la depressione e l'ansia, ha utilizzato i seguenti ceppi: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidobacterium bifidum, tutti acquistabili nei negozi di alimenti naturali.
In breve:
Vuoi sapere che tutto il trambusto riguarda i probiotici? In sostanza, per coloro che soffrono di ansia e depressione, i probiotici aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo, aiutando così i loro sintomi.
Ci sono alcuni tipi diversi di probiotici che puoi assumere, ma tutto dipende dal ceppo giusto per te. Per risolvere il problema, si consiglia di parlare con un nutrizionista, ma si può anche provare a prendere alcuni probiotici consigliati per la salute.
