I medici condividono i modi più infallibili per smettere di russare

"L'eccessiva stanchezza e il sonno irregolare possono peggiorare il russamento", afferma Tadros. Questo perché il tuo corpo sta cercando di ottenere un sonno più profondo quando sei esausto, così i tuoi muscoli sono più rilassati, portando a una respirazione ostruita. Cerca di ottenere un normale ciclo del sonno, non solo per abbassare il volume del tuo russare, ma per ripristinare e riparare il tuo corpo e mantenere la tua mente acuta in generale.

Esercizio

"In alcune persone, l'aumento di peso causa un aumento dell'affollamento nella gola, causando più spazio ai tessuti e si appendono più in basso e vibrano più facilmente", spiega Tadros. La parte posteriore della lingua ha anche la capacità di ottenere "più grasso", causando una ostruzione delle vie aeree. Spiega che mentre aumenti di peso, la parte posteriore della lingua accumula il grasso all'interno del muscolo e diventa più grande, peggiorando il russare. L'eccesso di grasso nella gola causa anche il collasso dei muscoli, che provoca quelle forti vibrazioni. Per evitare che ciò accada, mangiare pasti magri e sani ed esercitare frequentemente per perdere peso in eccesso.

Investi in un buon cuscino

Secondo Tadros, mangiare pasti pesanti e bere alcolici prima di andare a letto fa peggiorare le cose: il primo (insieme a cibi piccanti e a base di pomodoro) può scatenare l'indigestione, e quest'ultimo rilassa i muscoli della gola, il che porta a russare forte. Considera di ridurre il contenuto di alcol e di pianificare i pasti in modo strategico in modo da non consumare un intero corso prima di colpire il cuscino.

Decongestionare

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Breus spiega che i pazienti con blocco nasale possono soffrire di apertura cronica della bocca, causando secchezza delle fauci e aumento del russamento udibile. Prova ad aprire i passaggi nasali con questo ventilatore adesivo (applicato alle narici) per aiutare a decongestionare.

Potrebbe anche essere un candidato per un intervento chirurgico per rimuovere il tessuto in eccesso nella gola o tonsille allargate o adenoidi, o il medico può prescrivere un boccaglio (una sorta di un fermo) per aiutare ad aprire le vie respiratorie. Se i rimedi di cui sopra non fanno il trucco, considera di consultare un medico per trovare la soluzione migliore.