8 Consigli di dieta popolari I nutrizionisti pensano che dovresti ignorare

3. "I succhi possono sostituire i pasti."

"I succhi di frutta freschi possono essere un ottimo modo per aumentare una dose di nutrizione, ma la maggior parte della fibra è stata rimossa durante il processo di spremitura", avverte Simpson. "È la fibra che ti mantiene piena a lungo e aiuta a gestire i livelli di energia e bilancia i livelli di zucchero nel sangue".

Jillian Tuchman, MS, RD, responsabile nutrizione e benessere di Care / of, concorda: "Il succo verde è un ottimo modo per ottenere un sacco di sostanze nutritive come parte di una dieta sana quello include il cibo solido. Le pulizie con succhi di frutta spesso comportano succhi che contengono molto zucchero, a volte alto fino a 40 grammi, e questo può far aumentare la glicemia. Questo induce il tuo corpo a pompare più insulina per riportarla alla normalità, ma l'insulina dice anche al tuo corpo di immagazzinare il grasso. Certamente, aggiungi un succo verde - per lo più verdure e forse metà di una mela verde per il gusto - alla tua dieta, ma non scambiare tutto il resto."

"Se non hai un mixer che può includere tutti i componenti di frutta e verdura nel succo, prova invece un frullato," aggiunge Simpson. "Se fai il succo, provalo tra i pasti per rivitalizzare la mente e il corpo".

4. "Tagliare lo zucchero e sostituirlo con dolcificanti artificiali".

Non assumere che i dolcificanti artificiali siano salutari solo perché non hanno calorie. I dolcificanti artificiali possono ingannare il tuo corpo producendo insulina e immagazzinando grasso extra, che non è una grande notizia. Possono anche rovinare il microbioma dell'intestino, che può influire sulla salute della pelle e sul sistema immunitario. Scambia i dolcificanti artificiali con una piccola stevia liquida, miele grezzo o sciroppo d'acero puro.

5. "Se una dieta di moda non funziona per te, provane una nuova".

"Potrebbe essere tentato di provare qualsiasi dieta è popolare in questo momento, ma ciò che è alla moda potrebbe non essere l'ideale per il tuo corpo", spiega Tuchman. "Le tue esigenze sono uniche. È importante prestare attenzione a ciò che funziona meglio per te e perseguire la tua traccia individuale.Allo stesso modo, assicurati di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno in termini di nutrienti che ti aiutano a sentirti meglio. Cura / di rendere facile capire che cosa sono questi - basta fare un quiz e poi viene raccomandato un insieme unico di vitamine e integratori in base alle preoccupazioni per la salute e gli obiettivi che sono nella tua mente."

6. "Aggiungi un cheat day alla tua dieta restrittiva."

"I giorni di cheat rinforzano l'idea che certi cibi sono off limits mentre stai cercando di perdere peso, che alla fine può far deragliare i tuoi piani sani", dice Tuchman. "Prova ad annotare ciò che mangi. Sarai in grado di vedere più chiaramente quali alimenti ti fanno sentire sazi e sani e quali cibi ti buttano via. È molto meglio mangiare ogni giorno qualche cioccolata scura, se questo ti fa sentire nutrito piuttosto che mangiare un'intera scatola di ciambelle nel giorno del tuo imbroglione."

7. "Mangiare verdure al vapore e pollo in camicia per essere sani."

"Il cibo sano non deve significare cibo noioso, infatti una dieta noiosa può essere difficile da sostenere a lungo termine", suggerisce Tuchman. "E 'più sano cercare di rendere il tuo cibo più divertente, anche bello.Girare un sacco di verdure colorate in olio di alta qualità con spezie e arrostirle.rispondere il cibo con fiori commestibili.Gancio in un mucchio di multicereali testurizzati. ha un sapore buono quanto sembra importante per far sì che il tuo corpo e la tua mente si sentano nutriti."

8. "Compra vestiti troppo piccoli come motivazione per perdere peso".

"Una grande componente del cambiamento comportamentale è l'accettazione di dove ti trovi adesso", dice Tuchman, "e ciò si estende alla tua attuale dimensione jean: avere un armadio pieno di vestiti che non si adattano può perpetuare sentimenti di inadeguatezza e indegnità e è possibile che quei sentimenti siano ciò che sta guidando il mangiare emotivo, cerca di adattarti a qualche momento di consapevolezza durante la tua giornata, che si tratti di fare una passeggiata senza il cellulare o di meditare, di concentrarsi sul presente e sui tuoi progressi fino ad ora."

A proposito: ho provato ad essere vegano per una settimana, vedere cosa è successo al mio corpo.