Ecco come Karlie Kloss si è ripresa durante il suo allenamento maratona

Sia che tu abbia intrapreso il pugilato, che sia un ciclista ossessivo o ti stia allenando per la tua stessa maratona, può essere fin troppo facile concentrare tutti gli sforzi e le energie nell'esercizio stesso. Questo è il punto, giusto? Ci spingiamo ai nostri limiti fisici così possiamo davvero goderci quel flop immediato sul divano in seguito, mentre ci crogioliamo nella gloria di un allenamento fatto bene.

Ma potresti davvero mancare un trucco qui. Stranamente, sfruttare al meglio i tempi di inattività tra le sessioni potrebbe essere la chiave per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Quello di cui stiamo parlando qui è il recupero dell'allenamento: prendersi il tempo per riequilibrare adeguatamente il corpo tra gli allenamenti. Non è solo vitale per aiutare il tuo corpo a riparare se stesso dopo un periodo di esaurimento fisico, ma è anche ottimo per preparare i muscoli per il prossimo allenamento del tuo regime. Sfortunatamente, concederti qualche ora sdraiata sul divano di fronte a Netflix ogni volta che completi una sessione Bootcamp di Barry non conta. No, sfortunatamente, il recupero richiede un po 'più di riflessione, tempo e attenzione.

In realtà, prendilo da Karlie Kloss, che, avendo recentemente completato la maratona di New York, è un grande sostenitore del recupero dell'allenamento. Tra ciascuna delle sue sessioni di allenamento, ha implementato un'intera routine di trattamenti, esercizi e rituali per ripristinare il proprio corpo e ottenere il massimo da ogni singola corsa. E il suo consiglio piuttosto saggio per qualsiasi piano di fitness che stai attualmente lavorando. Ti suggeriamo KScorrimento eep ​​per i consigli di Kloss su come recuperare correttamente dopo un allenamento.

ACQUA, MOLTA ACQUA

Il primo passo nel processo di recupero è piuttosto semplice: non dimenticare di bere. "Molta acqua! Prima e dopo ogni allenamento, mi assicuro di bere un sacco di acqua ", ha detto a Well + Good." E rifornire il mio corpo con un frullato proteico e un sacco di sostanze nutritive ", aggiunge.

E lei sta facendo qualcosa qui: mantenere il corpo idratato è fondamentale per sostenere il processo di sintesi proteica, in cui i muscoli si ricostruiscono dopo lo sforzo di un allenamento. È anche importante per regolare la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni, scongiurare i crampi muscolari e impedirti di entrare in qualsiasi vertigini quando le cose diventano particolarmente faticose.

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ROTOLO DI SCHIUMA

Per tutti, anche se moderatamente interessati al fitness, questo non sarà una sorpresa. "Mi assicuro anche che mi prenda del tempo per allungare, usare un rullo di schiuma sulle mie gambe per risolvere eventuali crampi muscolari o tensioni e ghiaccio subito dopo correndo per aiutare il mio corpo a riprendersi ", ha detto Kloss a Well + Good. "Questi passaggi fanno molto per prevenire gli infortuni e ridurre il dolore ai muscoli che provano il giorno dopo".

Correre (già) doloranti arti su un rullo di gommapiuma può essere doloroso, ma aiuterà a scovare le tossine dai muscoli e ad impastare delicatamente la fascia, o il tessuto connettivo, tra loro meglio di qualsiasi altro allungamento.

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SAUNE INFRAROSSI

Le saune a infrarossi hanno provocato un po 'di scalpore in ritardo, poiché il set per il benessere affluisce in centri specializzati come l'Higher Dose di NYC e la Shape House di L.A. E Kloss dice di cercare conforto anche nel loro effetto calmante muscolare.

Allora, perché sono così grandi? Bene, queste saune usano la luce non solo per riscaldare l'aria intorno a te (come una sauna tradizionale) ma per riscaldare il corpo dall'interno verso l'esterno, che a sua volta aumenta la circolazione e scarica le tossine dal corpo e fuori attraverso la pelle. Il processo è particolarmente utile dopo l'allenamento in quanto può contrastare l'acido lattico che si accumula intorno ai muscoli, rilassandoli allo stato rilassato. Abbiamo raggruppato alcuni dei posti migliori per provare una sauna a infrarossi nel Regno Unito qui.

GALLEGGIANTE

Alla fine, Kloss rivela di essere una fan del galleggiamento. No, non stiamo solo parlando di fare un tuffo nella tua piscina locale, ma in realtà stiamo passando una sessione di un'ora in serbatoi di galleggiamento specializzati che immergono il tuo corpo in acqua veramente (e intendiamo davvero) salata. Qualsiasi lettore di Londra dovrebbe visitare Float Works in Vauxhall, che esegue sessioni float individuali di un'ora in pod spaziali.

Secondo The Float Guru, Vijay Ravikumar, è l'ultima aggiunta a qualsiasi regime di fitness. "Il suo alto contenuto di magnesio abbassa i livelli di lattato nel sangue, alleviando il dolore muscolare", promette. "Può anche rilasciare endorfine nel flusso sanguigno, che si legano ai recettori del dolore, alleviando i dolori".

Inoltre, la deprivazione sensoriale di sentirsi completamente privi di peso nell'acqua salata può fare miracoli anche per la tua salute mentale. In breve, è come un massaggio sportivo, solo meglio.

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