La cosa numero n. 1 di cui si vuole parlare durante il loro periodo

Quando ho chiesto agli amici se si gonfiavano durante i loro periodi, ho incontrato alcune sopracciglia alzate e sguardi sgradevoli. È, almeno dalla mia esperienza personale, qualcosa di cui molte donne ancora non vogliono parlare. Nonostante il fatto che quasi il 70% delle donne ne soffra, spesso ci limitiamo a chiacchierare del dolore del periodo reale e non delle "altre cose" che sono anche piuttosto scomode (e, siamo onesti, un po 'imbarazzanti, con l'eccesso gas che viene fornito con esso).

La verità è che il gonfiore è una parte comune del ciclo mestruale, grazie a tutte quelle fluttuazioni ormonali. (Nota per se stessi: Deve ricordare che essere una donna è davvero grande.) Ma non limitarti a sentirti ancora peggio durante il tuo tempo del mese. Ci sono trucchi che possono aiutarti. Continua a scorrere per scoprire il gonfiore durante il tuo periodo e quello che gli esperti dicono che puoi fare per alleviare il disagio e rendere le cose un po 'più facili.

Perché lo capisco?

Per ottenere le risposte ad alcune domande relative al gonfiore, ho parlato con Anna Druet, una ricercatrice di Clue, un'app che ti aiuta a monitorare il tuo periodo. Secondo Druet, la ragione per cui potresti finire con problemi digestivi (come gas, gonfiore, costipazione e diarrea) durante il tuo periodo è dovuta ai "cambiamenti ormonali chimici che accompagnano il ciclo mestruale." Queste fluttuazioni ormonali aumentano la ritenzione idrica, che causare sintomi di gonfiore ".

Sto facendo qualcosa per causarlo?

In breve: no. Ha molto a che fare con i tuoi ormoni, che non puoi controllare. Druet dice che questo ha a che fare con un aumento del progesterone ormonale, che si verifica dopo l'ovulazione e rallenta le contrazioni all'interno dei muscoli intestinali, il che a sua volta rallenta la digestione e causa la ritenzione di gas. Il nostro vecchio stress può anche avere un impatto sul sistema digestivo, che spesso può essere un sintomo di sindrome premestruale e influire sul tuo periodo. Il che non sorprende: dice Druet, "Tendiamo a raggiungere alimenti confortevoli ricchi di carboidrati durante questa fase del ciclo, che si aggiunge a un sistema digestivo già pigro."

Cosa posso fare per migliorarlo?

Evitare cibi salati o trasformati in questo periodo, che contribuirà alla ritenzione idrica, può aiutare ad alleviare il gonfiore. Sì, questo significa evitare i tuoi snack preferiti quando hai bisogno di cibo confortevole. Singhiozzare.

Ma Druet suggerisce di provare a mangiare proteine sotto forma di pollo, uova e grassi sani (come noci e avocado). Dovresti anche evitare qualsiasi cosa sia troppo ricca di fibre, dato che questi contribuiranno solo al gas. Naturalmente, anche la caffeina e l'alcol sono off limits, poiché la caffeina è uno stimolante e può sconvolgere il sistema digestivo, mentre l'alcol contribuisce al gonfiore.

Tuttavia, se ti piace allenarti, ci sono buone notizie: "Una delle cose migliori che puoi fare per battere il gonfiore è dedicarti ad esercizi leggeri", dice Druet. "Questo può aumentare la digestione pigra e aiutare a eliminare l'eccesso di gas dal corpo".