Questa è la ragione per cui vuoi dormire per tutto il weekend

Trovi che funzioni per tutta la settimana, ma vieni sabato potresti dormire felicemente tutto il giorno? Chiedendo te stesso Perché sono così stanco? Se sei catturato in questo ciclo perpetuo, può essere piuttosto deprimente; non dovresti trastullarti al lavoro così tanto che non puoi sfruttare al meglio il tuo tempo libero. Che tipo di lavoro / equilibrio vitale è quello? Un pisolino occasionale è una cosa, ma sentirsi così stanco da non poter affrontare la socializzazione è un altro.Quindi qual è la risposta? Per scoprire perché molti di noi hanno potuto dormire per tutto il weekend, abbiamo chiamato l'esperto di sonno Neil Stanley, MD, e il nostro medico residente, Jane Leonard, MD, per le loro intuizioni sul perché siamo così stanchi sabato.

Continua a scorrere per scoprire come zappare un po 'di energia necessaria nei tuoi fine settimana.

Social Jet lag: come sta rovinando la tua salute

Sembra che questa eccessiva stanchezza nel fine settimana si ripercuota sul jet lag sociale, una sensazione di sonnolenza simile a un viaggio da un fuso orario all'altro ma causato interamente dal nostro stile di vita: combattiamo tra mattine e tarde dal lunedì al venerdì, solo per schiantarsi e brucia, vieni sabato

"Nel fine settimana, ti convinci che non hai bisogno di alzarti, quindi non importa se ti stendi sul letto. Ma ti stai prendendo in giro che stai recuperando il sonno perso - non lo sei, "dice Stanley. "Non puoi recuperare il sonno perso così facilmente. Puoi dormire molto, ma non significa che sia di buona qualità ", aggiunge.

Infatti, secondo un nuovo studio pubblicato in Dormire, può essere decisamente pericoloso. La ricercatrice della University of Arizona Sierra Forbush e il suo team hanno analizzato i modelli di sonno di 984 adulti e hanno scoperto che coloro che hanno un'ora di jet lag sociale vanno a dormire a mezzanotte e si svegliano alle 8:00 nei fine settimana e alle 23:00. e le 7 del mattino nei giorni feriali hanno visto un aumento dell'11% della probabilità di avere malattie cardiovascolari. Era anche legato all'umore peggiore e all'aumento della fatica.

Quindi perché si verifica questo "jet sociale"? "Le persone pensano di poter lavorare sodo e giocare duro", dice Stanley. "Non molto tempo fa, i pub chiudevano alle 22:30 e i negozi chiudono alle 5 di sera, ma al giorno d'oggi abbiamo molto da distrarci dalle abbuffate di Netflix che dormono, ad esempio, e questo comprime il nostro tempo di sonno."

Quindi come facciamo a dormire di più durante la settimana?

"Hai bisogno di trovare il tempo per dormire", dice Stanley. "Dormire bene è una scelta; devi decidere se vuoi guardare a ritroso l'ultima serie TV di successo o dormire sonni tranquilli. Devi dare la priorità al sonno. Perché vorresti sprecare un giorno dormendo? Sembra pazzo; non stai guadagnando altro tempo rimanendo alzato fino a tardi durante la settimana, stai solo tagliando i tuoi weekend."

Potresti obiettare che hai difficoltà ad addormentarti, ma Stanley contrasta con "molte persone non hanno l'insonnia, hanno solo uno stile di vita e non sono disposte a cambiarlo". Uno studio ha rilevato che il 49% delle femmine invecchia Da 18 a 24 apprezzano il sonno minimo, rispetto ai loro dispositivi digitali. Quindi come ti addormenti durante la settimana? Risulta che deve essere una decisione consapevole di andare a letto.

La mia collega, Hannah McGhee, ha una borsa con tutti i suoi elementi essenziali notturni - una maschera di sonno, nebbia, crema per le mani e un libro - e ogni notte fissa un allarme notturno ricorrente per segnalare che è ora di spegnere tutti i suoi dispositivi, tirare tira fuori la borsa e inizia il processo di liquidazione per andare a letto. Ed è un metodo approvato dal medico.

"Cerca di farti una routine da andare a letto. Questo è fondamentalmente il tempo di decollo, quindi la tua mente e il tuo corpo iniziano a rilassarsi gradualmente prima di appoggiare la testa sul cuscino ", spiega Jane Leonard. Lei consiglia anche il magnesio, che viene fornito con uno spray per il corpo e può aiutarti a dormire la notte. "I tè alle erbe che aiutano la digestione come la menta piperita possono anche farti dormire più comodamente, poiché l'ansia e lo stress possono causare problemi di digestione e aumentare i sintomi di reflusso acido", aggiunge.

Quanto sonno hai bisogno?

"Il bisogno di dormire è come l'altezza", dice Stanley. "È geneticamente determinato e può variare tra tre e 11 ore. La maggior parte di noi ha tra le sette e le nove ore. "Allora, come fai a sapere quando hai dormito abbastanza? Stanley è scettico nei confronti di inseguitori del sonno o diari: "Se inizi a concentrarti sul sonno, inizi a preoccuparti del tuo sonno, quindi dormi ancora peggio. Invece, durante il giorno chiediti come ti senti? Ti senti sveglio, attento e concentrato sui tuoi compiti? Se sei assonnato durante il giorno, allora non hai dormito abbastanza.

"Recentemente ho chiesto a una stanza piena di persone su una scala da uno a 10-uno, se smettessi di parlare ti addormenterei all'istante e 10 il più sveglio che tu abbia mai visto- [quanto sonno hanno ottenuto, e] un sacco di persone hanno detto sei o sette, e si sono sentiti un po 'stanchi. Perché dovresti affrontare la vita che si abbatte un po 'di meh? Sentirsi come vieni Venerdì tu bisogno vino? Dovresti essere eccezionale e concentrato ogni giorno ", aggiunge Stanley.

E la cosa più bizzarra è che le persone con la peggiore igiene del sonno tendono ad essere quelle con la carta - gli stili di vita più salutari. "Mangiano biologico e vanno in palestra, ma stranamente non stanno facendo il tempo per dormire", ci dice Stanley. Alla fine della giornata, si riduce al desiderio di dare priorità al sonno, rendendosi conto che è una parte fondamentale del puzzle di benessere. Come afferma giustamente Stanley, "A meno che tu non sia disposto a spegnere la TV o il cellulare o il laptop, non importa quanto sonno hai bisogno, quella disponibilità deve essere lì."