I 5 più grandi errori di dieta, secondo un nutrizionista

Se vuoi perdere un po 'di sterline indesiderate prima di andare in vacanza, sappi questo: la dieta non deve essere complicata. O particolarmente miserabile. Infatti, invece di contare tutte le calorie, puoi solo apportare alcune piccole modifiche (anche se se vuoi contare le calorie, ti consigliamo di contare anche i tuoi macronutrienti). Abbiamo chiamato Alicia Rountree, nutrizionista, modella e fondatrice di Tartinery, una panineria chic-chic che si trova a New York, per condividere cinque errori alimentari che le donne spesso commettono. Questi consigli dietetici possono farti ripensare al modo in cui ti avvicini alla dieta nel prossimo gennaio, alcuni potrebbero persino sembrare ovvi, ma sono errori che fanno derapare diete di volta in volta.

Continua a scorrere per cinque consigli dietetici approvati dai nutrizionisti per provare questa estate.

1. Mangiare a basso contenuto di grassi o senza grassi

Il tuo corpo ha bisogno di grasso per utilizzare vitamine. Saltare grasso significa privare il tuo corpo di nutrienti essenziali necessari per una salute ottimale. La maggior parte dei prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi sono stati elaborati e di solito sono pieni di zucchero o qualcosa di sgradevole. Alcuni grassi sono migliori di altri; stare lontano da grassi trans, e aggiungere avocado, pesce grasso, noci e semi germogliati alla vostra dieta per dargli il grasso buono di cui ha bisogno.

2. Juicing

Amo il juicing; non fraintendermi. Quando le persone si lavano i succhi, lottano per 3-5 giorni (o anche una settimana) per rimanere puliti, e sono così affamati dall'ultimo giorno che mangiano troppo. Questo crea uno shock nel tuo sistema, in quanto viene purificato, e quindi è sopraffatto da cibo "cattivo". La mia raccomandazione è di incorporare succhi di frutta freschi nella tua vita quotidiana o succo di frutta una volta alla settimana, al mese, o qualsiasi altra cosa ti si addice meglio. I succhi dovrebbero essere per lo più a base di verdure, poiché l'aggiunta di troppi frutti creerà un alto contenuto di zuccheri che può far aumentare i livelli di insulina.

La spremitura dovrebbe essere parte di un cambiamento dello stile di vita, non di una dieta.

3. Concentrandosi sulla scala

Il nostro peso corporeo fluttua ogni giorno. Se stai attento a ciò che stai mangiando e facendo esercizio, tu volontà perdere peso. Una cosa da ricordare è che i muscoli sono più pesanti del grasso, quindi se ti alleni e noti che pesano di più, non farti prendere dal panico. Sottolineare il numero sulla scala non ti porterà da nessuna parte e potrebbe demotivarti. Pesare te stesso ogni due settimane per un mese e utilizzare un nastro di misurazione per monitorare i progressi.

4. Pensando di poter mangiare quello che vuoi se ti alleni

Mangiare bene va di pari passo con l'esercizio. La realtà è che se si vuole perdere peso, è necessario bruciare più calorie al giorno di quanto si sta ingerendo. Mangiare un hamburger e patatine fritte solo perché hai lavorato non ha senso. In realtà potresti non avere bruciato abbastanza calorie. Mangia una dieta piena di cereali integrali, grassi sani, proteine ​​magre e verdure per i migliori risultati con l'esercizio.

5. Saltare la colazione

Anche se è facile saltare la colazione con orari impegnativi, è l'ora del giorno in cui si può mangiare di più. Avrai tutto il giorno per bruciare la colazione. Per non parlare del fatto che cervello e corpo hanno bisogno di carburante per funzionare correttamente. E non intendo un caffè. Consiglio di mangiare una ricca colazione piena di frutta, fiocchi d'avena o uova, un pranzo medio e una piccola cena. Non c'è tempo per fare colazione? Conserva un sacchetto di proteine ​​del siero di latte biologico, come Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), o una proteina vegana, come SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), nella tua cucina per le emergenze.

Segui Alicia Rountree su Instagram @aliciarountree. Inoltre, articoli da lei su Byrdie.com.