Vuoi costruire un muscolo magro? Un nutrizionista dice di mangiare questi 7 alimenti

Innanzitutto, iniziamo con una piccola lezione sui muscoli magri. Che cosa vuol dire, anche? Abbiamo chiesto, e Randazzo ha avuto questo da dire: "Qualcosa che sento di volta in volta è, 'Non voglio costruire muscoli, voglio solo diventare più tonica,' ma indovina un po '?Costruire muscoli e muscoli tonici sono esattamente la stessa cosa!"Dice:" La nostra composizione corporea totale è composta da quattro cose: grassi, liquidi, massa minerale e massa magra. Questa massa corporea magra include tutti dei nostri muscoli, che sono cellule senza grasso nel corpo, e la massa muscolare è solo un'espressione popolare.

Lezione qui: Il muscolo è muscolo! "In altre parole,tutto il muscolo è intrinsecamente magro. Quindi, se stai costruendo muscoli, sarà privo di grassi e magri. "Quando senti dire che vogliono essere più tonica e magra, quello che vogliono veramente è di costruire la forza nel loro corpo mentre riducono la loro quantità totale di grasso corporeo.Questo concetto viene in genere definito come il" rapporto forza-peso "," lei dice.

Quindi come si "costruisce" il muscolo con la dieta? Potrebbe sembrare un po 'confuso, ma il muscolo è "costruito" quando viene distrutto dal corpo. "Soprattutto durante l'esercizio fisico, le strutture di proteine ​​all'interno del muscolo si impoveriscono delle loro riserve di glicogeno, con conseguente affaticamento muscolare", spiega Randazzo. "Sei mai stato" a metà allenamento "perché i tuoi muscoli hanno doluto così tanto? Questo è esattamente quello che senti. Poiché il corpo percepisce questo lavoro come un" infortunio ", il sistema immunitario viene attivato, inviando proteine ​​speciali per aiutare a iniziare riparare i tessuti muscolari danneggiati, in modo che il corpo possa concentrarsi sulla riparazione e sui muscoli da ricostruire.

Per ricostruire efficacemente i muscoli, la dieta diventa particolarmente importante ", afferma.

Su quella nota, continua a scorrere per sette dei migliori alimenti per aiutare il tuo corpo a costruire muscoli.

Bacche, arance e date

Dice Randazzo, questi frutti freschi integrali contengono preziosi fitonutrienti e antiossidanti "pur fornendo quel tanto necessario carboidrato facilmente digeribile subito dopo un allenamento.Questi frutti sono considerati frutti a bassa glicemia, quindi daranno a quei muscoli ciò di cui hanno bisogno senza spiking il tuo livello di zucchero nel sangue. " Suggerisce 1/2 tazza di bacche, una arancia media o date di purea su un pezzo di pane tostato germogliato di cereali integrali 20 minuti dopo un allenamento.

Semi di zucca arrostiti, anacardi, mandorle

Questi semi e noci ricchi di sostanze nutritive sono perfetti proteine ​​in movimento che ti aiutano a rimanere pieno ma energico e forniscono proteine ​​post allenamento per ricostruire i muscoli. Per una porzione e una tempistica ottimali, Randazzo consiglia di semi di zucca tostati e mezzo tazza o 1/3 di tazza di mandorle o anacardi, 45 minuti dopo un allenamento.

Avocado

"Questi frutti salutari sono la bomba!" Randazzo dice di avocado. "Aggiunte perfette ad un frullato, insalata, tacos o semplicemente mangiato da soli (magari con un po 'di sale e pepe), gli avocado aiutano a rifornire il corpo mentre gestiscono l'infiammazione."

Continua a scorrere per una ricetta deliziosa frullato che è grande per la costruzione muscolare.

Frullato al cioccolato Muscle-Building

Frullato al cioccolato della foresta nera

ingredienti

1 dose di Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 tazza di ciliegie acide congelate

1/2 banana congelata

2 cucchiai. uvetta (imbevuta per 5 minuti in acqua calda, poi scolata)

1 1/2 tazze di latte di anacardi

1/2 bicchiere di ghiaccio

1 cucchiaio. semi di cacao

Indicazioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti eccetto i bocconcini di cacao al frullatore. Miscela fino a miscelazione.

2. Ferma il frullatore, aggiungi i pennini di cacao e incorporalo leggermente, in modo che i pennini si mischino.

3. Versare il frullato e guarnire con pennini, uvetta e ciliegie aggiuntivi, se vi sentite fantasiosi.

4. Divertiti!

1 dose di Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 tazza di ciliegie acide congelate

1/2 banana congelata

2 cucchiai. uvetta (imbevuta per 5 minuti in acqua calda, poi scolata)

1 1/2 tazze di latte di anacardi

1/2 bicchiere di ghiaccio

1 cucchiaio. semi di cacao

Indicazioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti eccetto i bocconcini di cacao al frullatore. Miscela fino a miscelazione.

2. Ferma il frullatore, aggiungi i pennini di cacao e incorporalo leggermente, in modo che i pennini si mischino.

3. Versare il frullato e guarnire con pennini, uvetta e ciliegie aggiuntivi, se vi sentite fantasiosi.

4. Divertiti!

Clicca qui per vedere cosa pensano gli istruttori è il cibo peggiore che puoi mangiare prima di un allenamento.

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