20 Rep Squat per perdita di peso

Fare 20 ripetizioni di squat può soddisfare i requisiti cardiovascolari e di resistenza per un allenamento completo di perdita di peso. Sebbene non sia efficace in entrambi gli allenamenti più specializzati, può fornire una soluzione rapida a chi ha orari affollati.

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Nozioni di base

Una serie di 20 squat risolve i muscoli più grandi del corpo, richiedendoti di prendere immediatamente più ossigeno per nutrirli. Questo lo rende un allenamento cardiovascolare migliore di altre calisthenic a contrazione rapida e routine di peso, dice l'allenatore di fitness con sede in Oregon Ben Cohn. Ottiene il pompaggio del cuore e le calorie bruciano molto più velocemente. Allo stesso modo, come esercizio per il peso corporeo o come allenamento per il peso, la crescita muscolare aiuta ad aumentare il metabolismo.

Forma corretta

Puoi fare i tuoi squat senza pesi, tenendo le campane mute o con un bilanciere sulle spalle. In tutti e tre i casi, dovresti fare attenzione a proteggere la schiena e le ginocchia. Secondo Stuart McRoberts in "Brawn", dovresti stare con i piedi alla larghezza delle spalle. I tuoi piedi dovrebbero indicare a 90 gradi l'uno dall'altro, entrambi puntati di 45 gradi rispetto alla direzione che stai affrontando. Ciò manterrà le ginocchia allineate e protette. Anche se ti pieghi a fianchi e ginocchia, dovresti tenere la schiena dritta ma non bloccata. Una buona pratica è quella di tenere gli occhi sul soffitto mentre si attraversa il movimento. Questo naturalmente mantiene la schiena allineata.

Cardio

Un set di 20 squat richiede circa 30 secondi ad un ritmo moderato. Secondo il sito web di risorse per il fitness HealthStatus, questo brucerà circa 3 calorie senza pesi e 4 con pesi. Anche se questo non è un sacco di calorie da solo, è un bruciore impressionante considerando la breve durata. Nota che la tua combustione calorica aumenterà se sei più pesante della media o se sei più leggero della media.

Resistenza

Poiché il peso corporeo - e qualsiasi peso aggiuntivo - resiste ai tentativi di stare in piedi durante uno squat, l'esercizio costruisce muscoli nei glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia e schiena. Nel suo libro "Eat, Drink and Be Healthy", il nutrizionista di Harvard Walter Willett scrive che i corpi con più muscoli bruciano più calorie in tutte le attività. Ciò significa che più lo squat fai, più calorie brucerai con ogni allenamento successivo.

Pro

I vantaggi dei set 20-squat per la perdita di peso includono semplicità e portabilità. Gli squat sono facili da imparare e non richiedono puntelli, il che significa che puoi mettere fuori gioco un set ogni volta che hai un minuto libero. Ciò sconfigge una barriera comune all'esercizio: trovare il tempo e le strutture.

Contro

Uno dei set di 20-squat per la perdita di peso è che i set individuali bruciano poche calorie.A 3, 500 calorie per libbra, avresti bisogno di fare 1, 750 set per bruciare un chilo di calorie. Un secondo svantaggio è che gli squat fatti male possono causare seri problemi alla schiena e alle articolazioni. Cohn consiglia di essere addestrato in squat da un professionista qualificato prima di impegnarsi in un corso per perdere peso.