8 posizioni yoga che aiutano ad alleviare il mal di schiena

Claire Grieve è uno specialista internazionale di yoga molto richiesto, terapista estensibile, allenatore sanitario di base vegetale e scrittore di benessere.Ha subito un lungo corso di yoga con alcuni dei migliori yogi del mondo e ha dedicato quasi un decennio all'insegnamento e rendendo lo yoga piacevole e accessibile a tutti. Di seguito, sta condividendo alcune mosse di allungamento e allungamento per aiutare ad alleviare il dolore con gli antidolorifici o una visita dal chiropratico.

Il mal di schiena è un disturbo comune e può essere causato da molto più di una lesione alla schiena. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare il rafforzamento della muscolatura delle gambe e dell'anca, che può tirare i muscoli della schiena. Trascurare di usare il tuo core per tutta la giornata può esercitare un'ulteriore pressione sulla zona lombare, che può costringere i muscoli lombari a lavorare due volte. Anche se sei super attivo, l'eccessivo sforzo può renderti stanco e incline alla schiena. Buone notizie, tuttavia: il flusso yoga sottostante ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena allentando le gambe, i fianchi e la schiena e rilasciando la tensione in tutto il corpo.

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Posa del bambino

La posa del bambino è l'ultima posa di rilassamento. Praticare questa posizione può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione in tutto il corpo. Siediti sui talloni con le ginocchia larghe e le dita dei piedi toccanti. Abbassare la pancia tra le cosce e appoggiare la fronte sul pavimento. Estendi le braccia con i palmi rivolti verso il basso e allunga dai fianchi attraverso la punta delle dita. Respirare delicatamente in questa posizione da uno a cinque minuti.

Cat-mucca

Eseguendo una serie di morbide mucche da latte, rilascerai delicatamente la tensione lungo tutta la colonna vertebrale. A quattro zampe. Inspirate, sollevate il petto verso il cielo e inarcate la schiena. Espirando, tira l'ombelico nella colonna vertebrale e guarda indietro verso i tuoi piedi. Ripeti per almeno cinque respiri profondi.

Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso ti aprirà le spalle. Se questi muscoli sono tesi, possono tirare i muscoli della schiena e causare affaticamento e dolore. Questa posa allungherà i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci e libererà la tensione dalla tua schiena. Metti le mani alla distanza delle spalle e della larghezza del fianco, attiva le braccia e disegna le ossa del sedere su e giù. Premi con forza i talloni verso terra. Rilassa la testa e il collo e guarda indietro verso i tuoi piedi.

Pieghevole in piedi

Praticare la piega in avanti libererà la tensione dalla tua intera schiena. Mentre abbassate, potreste letteralmente sentire la tensione dissolversi. Stai in posa in montagna con entrambi i piedi ben piantati a terra, le mani sui fianchi. Espira e lentamente piegati in avanti dalle articolazioni dell'anca, allungando la parte anteriore del busto. Piegare i gomiti e tenere su ciascun gomito con la mano opposta. Oscillare leggermente da un lato all'altro, se ci si sente bene. Tenere premuto per almeno un minuto.

Verso l'alto cane

Il cane rivolto verso l'alto aiuta ad allungare la parte bassa della schiena, permettendoti di aprire la parte superiore della colonna vertebrale e il chakra del cuore. Praticare questa posa può aiutare a allungare l'intera colonna vertebrale. Inizia a sdraiarti sul pavimento con le mani vicino al petto. Spingere verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi dritti e i fianchi sono sollevati da terra. Fai un profondo respiro mentre estendi il tuo cuore verso il cielo.

Stiramento del cordone ombelicale reclinato

Stretti muscoli posteriori della coscia possono essere un enorme contributo al mal di schiena. Questo allungamento può aiutare ad allentare la tensione della gamba superiore accumulata. Questa posizione aiuterà anche ad alleviare il mal di schiena, la sciatica, i problemi digestivi e il disagio mestruale. Inizia a sdraiarti sulla schiena. Sollevare una gamba verso il cielo. Fletti il ​​piede della gamba disteso sul pavimento, premi la coscia e assicurati di non sollevare i fianchi. Spingere verso l'alto attraverso il tallone, afferrare l'alluce sulla gamba elevata e tirare indietro la gamba. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, un cinturino è uno strumento meraviglioso.

Pigeon Pose

La posizione del piccione fornisce un profondo allungamento per i glutei e i muscoli psoas, che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena e la sciatica. Inspirare nelle aree che si sentono strette - ogni espirazione scioglierà la tensione.

Iniziando dal cane rivolto verso il basso, porta in avanti il ​​ginocchio destro e posizionalo in linea con la mano destra. Il tuo stinco dovrebbe essere parallelo alla parte anteriore del tuo tappeto. Allungare la gamba sinistra indietro e appoggiare il ginocchio e la parte superiore a piedi sul terreno. Piazza i fianchi e piegati in avanti appoggiando la fronte sulle mani.

Tenere premuto per 2-5 minuti su ciascun lato.

Torsione spinale

Questa leggera torsione aiuterà ad allungare e rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale rimuovendo i blocchi energetici, lasciandoti rivitalizzato. Siediti con le gambe distese, piega il ginocchio destro e posizionalo vicino all'osso seduto giusto. Allungare la colonna vertebrale, posizionare il braccio destro sul pavimento dietro di sé e agganciare il braccio sinistro al ginocchio destro. Tieni la gamba tesa premuta saldamente nel terreno con il piede flesso. Ad ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale e ad ogni espirazione, gira più in profondità nella posa.

Ripeti secondo necessità su entrambi i lati.

Il prossimo: il miglior yoga per un miglior sesso.