Si estende per la tendinite della spalla

La tendinite della spalla, nota anche come tendinite della cuffia dei rotatori, è un'infiammazione dei muscoli della cuffia dei rotatori nella spalla. Viene tradizionalmente trattato con riposo, ghiaccio, farmaci anti-infiammatori, terapia fisica e iniezioni di corticosteroidi. Gli esercizi di stretching sono una parte integrante del piano di trattamento per la tendinite della cuffia dei rotatori. Lo stretching, se usato in concomitanza con l'allenamento della forza, può spesso migliorare il dolore alla spalla dopo solo da sei a otto sedute di trattamento, secondo l'American Medical Society for Sports Medicine.

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Tendinite

La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli, il sovraspinatinus, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare. Questi muscoli sono attaccati al tuo omero, alla clavicola e alla scapola da tendini, che sono bande di tessuto connettivo fibroso. Tendinite si verifica quando questi tendini si infiammano.

Fattori di rischio

La tendinite della cuffia dei rotatori è più comunemente causata da un uso eccessivo da movimenti ripetitivi sopra la testa, secondo la Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Questo si trova in genere in sport come il tennis, il nuoto e il baseball. Altri fattori di rischio includono muscoli della cuffia dei rotatori deboli, lesioni da sovraccarico, tecnica impropria nell'esercizio o durante gli sport, storia di lesioni alla spalla in passato e articolazione della spalla libera.

Vantaggi

Gli esercizi di stretching aiuteranno a mantenere la libertà di movimento e impediranno alla spalla di diventare rigida, il che può portare a una condizione nota come spalla congelata. Una volta che la spalla congelata si sviluppa, è molto difficile muovere la spalla e la terapia fisica deve essere eseguita per correggere il problema.

Esercizi di stretching

Il servizio di medicina sportiva del Massachusetts General Hospital consiglia di iniziare con un riscaldamento delicato per diversi minuti, come l'oscillazione del pendolo, e poi progredire in esercizi di stretching come la flessione supina, il petto incrociato, la rotazione esterna e tratto di rotazione interna.

Per fare oscillare il pendolo, stare accanto a un tavolo e piegarsi in avanti ai fianchi. Appoggia la tua buona mano sul tavolo e lascia che il braccio ferito penda giù. Quindi muovere delicatamente il braccio in piccoli cerchi. Fatelo per alcuni minuti ogni giorno come riscaldamento per gli altri esercizi.

L'allungamento in flessione supina della spalla è fatto sdraiato sulla schiena. Per fare questo esercizio avrai bisogno di bastone o bastone. Tenere il bastone con le mani a circa la larghezza delle spalle. A partire dal livello della vita, sollevare lentamente il bastone sopra la testa il più lontano possibile e mantenere il tratto. Usa il tuo buon braccio per aiutare il braccio ferito mentre sollevi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Per eseguire l'allungamento al torace incrociato, porta il braccio ferito attraverso il corpo.Poni l'altra mano sul gomito e tieni il tratto.

Raccomandazione

Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 15 a 20 secondi. Prova a completare da cinque a dieci ripetizioni per ogni tratto e fallo due o tre volte al giorno. Ricordarsi di riscaldarsi correttamente prima di allungare. Questo rilasserà i tuoi muscoli tesi in modo da ottenere un allungamento migliore. Si può anche allungare durante una doccia calda come alternativa.

Considerazioni

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti in congiunzione con esercizi di rafforzamento per il massimo beneficio. Esercizi di rafforzamento aiuteranno a rafforzare i muscoli che comprendono la cuffia dei rotatori e prevenire le lesioni successive. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o sotto un fisioterapista. La Cleveland Clinic osserva che la maggior parte dei pazienti impiega dalle due alle quattro settimane per guarire e fino a diversi mesi se ha una storia di tendinite della cuffia dei rotatori. Oltre all'esercizio fisico, dovresti anche evitare l'attività causativa o le attività che causano dolore, applicare ghiaccio e usare farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione.

Avviso

Rivolgiti al medico se credi di avere una tendinite della cuffia dei rotatori. Lui o lei sarà in grado di diagnosticare con precisione il problema, oltre a somministrare iniezioni di corticosteroidi e prescrivere la terapia fisica. Chiamate il vostro medico se il vostro dolore persiste, poiché questo potrebbe essere un segno che un problema più significativo sta causando il dolore alla spalla, come una lacrima della cuffia dei rotatori.