Erbe naturali che sopprimono l'appetito

L'eccesso di fame e desiderio per cibi malsani, anche dopo aver mangiato, può far sì che il peso si accumuli. Alcune piante a base di erbe che potresti già avere in cucina, così come altre più esotiche, possono aiutare a sopprimere l'appetito in modo sano. Se stai cercando di perdere peso, consulta un nutrizionista per una dieta sana e un programma di esercizi; l'assunzione di integratori a base di erbe da sola non sarà efficace.

Video del giorno

Hoodia e appetito

La pianta di cactus Hoodia gordonii è attualmente sotto esame per i suoi presunti effetti di soppressione dell'appetito. Una recensione pubblicata nel "Journal of Medicinal Plants Research" nel 2010 ha riportato che questa proprietà è dovuta a un composto attivo chiamato glicoside P57 in questa pianta. Vi è un notevole interesse per Hoodia come trattamento per l'obesità, come gli studi sugli animali hanno dimostrato che può aiutare a ridurre il peso. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi clinici per determinare i suoi benefici per l'uomo e per escludere effetti avversi.

Estratto di carralluma e perdita di peso

Carralluma fimbriata è una pianta di cactus commestibile che è stata tradizionalmente usata per sopprimere la fame e aumentare la resistenza. Una ricerca pubblicata nel 2007 sulla rivista "Appetite" ha studiato gli effetti di questa erba su 50 adulti con un indice di massa corporea elevato. Gli individui a cui è stato somministrato 1 grammo di estratto di carralluma al giorno per 60 giorni hanno mostrato una riduzione della circonferenza del peso e della vita. Tuttavia, la dieta e l'esercizio fisico non sono stati controllati durante questo studio; ulteriori ricerche sono necessarie per determinare quanto sia efficace questa erba alla soppressione dell'appetito e se può causare effetti collaterali.

Effetti del tè verde e del peperone dolce

Le piante che probabilmente conoscete, come tè verde e peperoni dolci, possono anche aiutare a ridurre l'appetito. Uno studio pubblicato nel 2009 su "Clinical Nutrition" ha stabilito che i composti bioattivi trovati nella capsaicina - un estratto dai peperoncini piccanti - tè verde e peperoni dolci aumentavano i sentimenti di sazietà o pienezza. Un altro studio pubblicato sulla rivista "Appetite" nel 2012 ha scoperto che una combinazione di fibre, composti di tè verde e caffeina era più efficace nel ridurre la fame e aumentare le sensazioni di pienezza.

Vantaggi della fibra di psillio

È stato dimostrato che una dieta ricca di fibre riduce il rischio di malattie cardiache e diabete. L'erba psillio è usato per fare integratori di fibre e aiuta a ridurre l'appetito e promuovere sentimenti di pienezza. Un articolo pubblicato nel 2012 su "Obesity Reveiws" ha affermato che lo psillio può avere questo effetto sulla fame perché aiuta a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue e migliorare la risposta all'insulina, l'ormone che trasporta il glucosio alle cellule. Inoltre, il psillio può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto e abbassare l'ipertensione.Assumere psyllium solo come indicato sull'etichetta del prodotto o dal nutrizionista o dal medico; la fibra in eccesso può causare effetti collaterali digestivi.