Dieta minima
Sommario:
Seguire una dieta minima significa mangiare solo i nutrienti di cui hai bisogno per sopravvivere e solo le calorie necessarie al tuo corpo per funzionare. Anche se è simile a una dieta a basso contenuto calorico, mangiare minimamente significa ridurre ogni aspetto di pasti e spuntini per eliminare veramente tutto l'eccesso. È una strategia comune per perdere peso, ma altre persone lo provano nel tentativo di diventare più sani e prolungare le loro vite.
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Vantaggi
Le diete minime contengono cibi a bassissimo contenuto calorico, come verdure fresche e frutta. MyPyramid. gov afferma che questi alimenti possono ridurre il rischio di obesità e ridurre i rischi di ictus, infarto, diabete, cancro, calcoli renali e perdita di tessuto osseo. Inoltre, in un rapporto di BBC News, la dott.ssa Leonie Heilbronn della Louisiana State University ha condotto uno studio che indicava che la restrizione calorica prolungata ha invertito la maggior parte dei marcatori di invecchiamento nelle persone.
Svantaggi
Una dieta minima può avere enormi benefici, ma non è senza negativi. In un articolo per "USA Today", il biologo evoluzionista dell'UCLA, John Phelan, ha osservato che una dieta minima è vicina alla fame e che le persone che la seguono sperimentano costantemente irritabilità e perdita di libido. Per gli amanti del cibo, abbassare le calorie in modo così drammatico può essere particolarmente difficile perché significa andare senza dessert, snack e altre prelibatezze.
Caratteristiche
Il National Institutes of Health afferma che una dieta equilibrata contiene porzioni giornaliere di latticini senza grassi, proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura e la maggior parte delle persone che mangiano una quantità minima di calorie, grassi, proteine e carboidrati aderiscono a queste raccomandazioni e limitano solo la quantità di cibo che mangiano. Altri si limitano a mangiare principalmente verdure crude e insalate in modo che possano mangiare grandi quantità di cibo senza molte calorie. Un piccolo numero di persone che seguono diete minime consumano piccole porzioni di fast food e altre opzioni ricche di calorie e poco altro.
Considerazioni
Secondo la rete di informazioni sul controllo del peso, a volte vengono utilizzate diete minime per stimolare la perdita di peso nei pazienti obesi o in sovrappeso. Con una dieta minima controllata da un medico, le persone potrebbero essere in grado di perdere fino a cinque chili e mezzo. a settimana. Il funzionamento con successo su poche calorie, da 750 a 1 000 al giorno, non è raccomandato per le persone che non sono sotto controllo medico.
Avviso
Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare che la restrizione calorica estrema e le diete minime possano essere in grado di prolungare la durata della vita umana o invertire gli effetti dell'invecchiamento. Queste diete di base non sono benefiche per tutti, specialmente per le persone che sono sottopeso o che soffrono di malattie croniche. Alcune persone che seguono diete minime possono sperimentare malnutrizione o carenze di nutrienti se non ottengono un adeguato equilibrio di vitamine e minerali.Prima di provare una dieta minima come un metodo di perdita di peso o di iniziare qualsiasi nuovo piano alimentare, parlare con un medico.
