Come perdere peso velocemente per le ragazze adolescenti

Se sei un'adolescente, dovresti sapere che è normale sperimentare un aumento di peso man mano che il tuo corpo cresce e si sviluppa. Mentre ti adegui a questi cambiamenti, potresti scoprire di aver accumulato più grasso corporeo di quello che vuoi. La cattiva alimentazione e le abitudini di esercizio fisico possono anche iniziare a raggiungerti causando un aumento di peso. Se ti trovi in ​​uno di questi campi, potresti essere ansioso di eliminare rapidamente i chili indesiderati. Mentre è possibile perdere peso velocemente con diete insalubri malsane e routine di esercizi estremi, la creazione di un piano sano che consentirà una moderata perdita di peso è molto più probabile che porti a un successo duraturo.

Video del giorno

Passaggio 1

->

L'insalata di quino è una scelta salutare e abbondante. Photo Credit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Mangia una dieta pulita ricca di frutta fresca, verdura e fonti proteiche magre come petto di pollo, tonno e tacchino macinato. Includere fonti di carboidrati integrali come riso integrale, quinoa, muesli e farina d'avena. Una quantità moderata di grassi provenienti da fonti salutari come noci e olio d'oliva contribuirà a farti sentire sazio e prevenire l'eccesso di cibo.

Passaggio 2

->

Stai lontano dai cibi lavorati. Credito fotografico: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Evita il cibo spazzatura. Stare lontano da fast food e altri alimenti confezionati e confezionati. Questi sono spesso caricati con sodio, zucchero e altri additivi malsani. Di solito sono anche ad alto contenuto di calorie e possono far deragliare facilmente gli sforzi per perdere peso.

Passaggio 3

->

Abbassa l'apporto calorico con pasti più piccoli. Credito fotografico: Carpe89 / iStock / Getty Images

Crea un deficit calorico nella tua dieta. Un tasso di perdita di peso sicuro e duraturo è da uno a due sterline a settimana. È possibile ottenere questo creando un deficit calorico giornaliero di 500 a 1, 000 calorie. Ad esempio, se hai bruciato 2, 000 calorie ogni giorno e hai voluto perdere una sterlina a settimana, dovresti consumare circa 1, 500 calorie al giorno.

Passaggio 4

->

Tenere un diario alimentare. Credito fotografico: iStock / iStock / Getty Images

Tenere un diario alimentare. È facile cadere nella trappola di spuntini senza cervello, quindi tieniti responsabile dei tuoi obiettivi dietetici tenendo traccia di tutto ciò che mangi. Puoi scrivere la tua dieta in un diario o usare un'app online.

Passaggio 5

->

Esercizio. Credito fotografico: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Esercizio. Se ti alleni è molto più facile creare un deficit calorico. Aggiungere un'ora di esercizio al giorno che brucia 500 calorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza restrizione calorica. Per aiutarti a perdere peso, riprendi per almeno 30 minuti di esercizio moderato, cinque giorni a settimana.

Passaggio 6

->

Gli adolescenti possono trovare on-line forum di perdita di peso. Credito fotografico: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Unisciti a una community di supporto. Le ragazze adolescenti possono trovare forum di perdita di peso e gruppi di altre ragazze online che hanno obiettivi di perdita di peso simili. Questo è un ottimo modo per condividere consigli e suggerimenti, e il cameratismo di questi gruppi di supporto può essere motivante e incoraggiante.

Passaggio 7

->

Non farti prendere dal peso di te stesso. Credito fotografico: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

Monitora i tuoi progressi. Pesati settimanalmente, ma cerca di non farti prendere troppo dal numero sulla scala - specialmente se stai facendo esercizio fisico e stai ingrassando. Presta attenzione alle tue misure e al modo in cui i tuoi vestiti si adattano a una misurazione più accurata della perdita di grasso. Se disponibile, chiedi a qualcuno di prendere le misure del tuo grasso corporeo ogni mese.

Passaggio 8

->

Se non stai perdendo peso potresti aver bisogno di cambiare la tua dieta. Credito fotografico: tetmc / iStock / Getty Images

Apportare le modifiche necessarie. Se non stai perdendo peso, potrebbe essere necessario regolare la dieta o il programma di allenamento. Valuta il tuo piano alimentare per assicurarti di non accidentalmente assumere più calorie di quanto pensi.

Suggerimenti

• Molte persone hanno un maggiore successo nella perdita di peso quando si nutrono o si allenano con un amico. Se hai un amico che sta anche cercando di perdere peso, fai squadra e discuti i tuoi obiettivi. Un amico può aiutarti a renderti responsabile e rendere più piacevole il processo di perdita di peso. Seguendo una dieta sana e un programma di esercizi, dovresti essere in grado di perdere tranquillamente circa due sterline a settimana.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Ricorda che le diete non sono dannose e forniscono solo risultati temporanei.