Dieta chili & zuppa
Sommario:
Anche se mangiare una dieta composta solo da peperoncino e zuppa non è né attraente né salutare, entrambi i cibi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Quando si tenta di perdere peso, concentrarsi non solo perdendo 1 a 2 libbre. a settimana, ma anche sull'imparare a sviluppare abitudini alimentari sane. Sorprendentemente, l'uso di peperoncino e zuppa come parte del tuo programma di dieta può aiutarti a raggiungere entrambi gli obiettivi.
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Vantaggi
Quando mangi zuppe e chili ricchi di verdure come parte del tuo piano di dimagrimento, potresti trovare più facile soddisfare il tuo fabbisogno di verdura per giorno. Una persona che mangia 1, 800 calorie al giorno ha bisogno di 2 tazze di verdura ogni giorno. La zuppa e il peperoncino sono alimenti a bassa densità energetica, il che significa che hanno la capacità di riempirti mentre offrono una quantità inferiore di calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Mangiare meno calorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Expert Insight
Secondo un articolo per BBC News Magazine di Jack Challoner, mangiare una zuppa a pranzo può aiutarti a rimanere più a lungo, aiutandoti così a evitare spuntini o mangiare calorie inutili prima di cena. La combinazione di acqua e cibo usata per preparare la zuppa soddisfa più a lungo della semplice acqua potabile con un pasto.
Il capsico, parte della famiglia di piante che include spezie come pepe di caienna, paprica, pepe rosso e peperoni lunghi spesso usati nelle ricette a base di peperoncino, può aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2008 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition e condotto da Soren Snitker ha studiato i benefici per la perdita di peso degli integratori capsinosidi, derivati da piante ricche di capsico. Snitker ha scoperto che i partecipanti che hanno assunto gli integratori hanno perso più grasso addominale e peso rispetto a quelli che non l'hanno fatto. Aggiungi queste spezie ricche di peperoncino al tuo peperoncino per sapore e come un modo per aiutare potenzialmente la perdita di peso.
Tipi
Le varietà di zuppe e peperoncini che si possono produrre sono apparentemente infinite. Puoi preparare la tua zuppa e il tuo chili, oppure acquistare in varietà in scatola, in polvere o surgelate. Il peperoncino comprende chili vegetariani, chili di pollo, chili di manzo e persino chili di cervo. All'interno di ciascuna di queste categorie, ci sono variazioni su ingredienti, spezie, spessori e consistenza. Le zuppe possono essere calde o fredde, a base di brodo o alla panna, vegetariane o a base di carne e ad alto o basso contenuto di calorie. Quando usi zuppe e peperoncino come parte quotidiana del tuo programma dietetico, varia il tipo che fai per evitare di annoiarti e ottenere i maggiori benefici nutrizionali.
Informazioni nutrizionali
Secondo MayoClinic. ricetta chili di com, una ciotola di chili di manzo ha 254 calorie e contiene 20 g di proteine. I fagioli aggiungono sapore e 10 g di fibra. Se elimini la carne, salverai un po 'di calorie ed eliminerai il grasso saturo che si trova nel chili di manzo.Un brodo vegetale estivo ha solo 60 calorie in coppa, senza colesterolo, 2 g di proteine e meno di un grammo di grassi saturi. Meno carne o latte intero aggiungete alla vostra zuppa o peperoncino, meno calorie e grassi consumerete.
Avvertenze
Le zuppe e il peperoncino in scatola sono spesso ricchi di sodio. Una dieta ricca di sodio può causare una pressione sanguigna elevata, secondo l'American Heart Association. Evitare di concentrarsi su un solo tipo di cibo durante la dieta per evitare di mangiare una dieta priva di nutrienti necessari. Anche se le zuppe e il peperoncino contengono spesso verdura, non contengono frutta, quantità adeguate di cereali o latte e formaggi sufficienti per soddisfare completamente le vostre esigenze nutrizionali.
