Quali esercizi sono cattivi durante la gravidanza?

Anche se sei un confermato pantofolaio, ottenere un po 'di esercizio durante la gravidanza può aiutare a mantenere un peso sano e prepararsi per le sfide fisiche del parto. Molti esercizi, come nuotare e camminare, sono sicuri anche per i principianti del fitness. Ma che tu sia un fanatico del fitness di lunga data o un nuovo attrezzo ginnico, ci sono alcuni esercizi che possono essere pericolosi quando sei incinta.

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Identificazione

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Tutte le donne incinte dovrebbero evitare lo sci alpino, praticare sport come calcio, calcio e pallacanestro - immersioni e attività ad alto rischio di caduta o infortunio, come la ginnastica, l'equitazione o lo sci d'acqua, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. La maggior parte delle donne incinte dovrebbe evitare sport con la racchetta, tra cui tennis, badminton e racquetball. In generale, le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi attività fisica faticosa che non hanno l'abitudine di fare.

Tipi

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Ci sono alcuni tipi di esercizi che sono considerati non sicuri per le mamme in attesa, secondo KidsHealth. org, una risorsa di informazione sulla salute e sulla genitorialità online gestita dalla Nemours Foundation. Dopo il primo trimestre, dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio che ti costringa a sdraiarti sulla schiena, comprese alcune pose di yoga e Pilates. Dovresti evitare l'esercizio fisico che richiede di saltare o saltare, esercizi che implicano cambiamenti improvvisi di movimento ed esercizi o sport di contatto che rappresentano un rischio di lesioni addominali. Si consiglia inoltre di saltare gli esercizi che richiedono il bilanciamento dopo il secondo trimestre.

Significato

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Alcuni esercizi sono pericolosi per le donne in gravidanza a causa dei cambiamenti fisici della gravidanza. Poiché i legamenti che supportano le articolazioni si allentano per permettere al tuo corpo di partorire, è più facile per te diventare ferito con movimenti improvvisi o bruschi. Man mano che la pancia cresce, il centro di gravità si sposta, rendendo più difficile per te mantenere l'equilibrio e aumentare il rischio di cadute e incidenti. Un aumento del flusso sanguigno significa che puoi stancarti più velocemente, rendendo gli esercizi intensi potenzialmente problematici.

Considerazioni

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Alcuni esercizi fanno male durante la gravidanza solo se sei nuovo nello sport. Ad esempio, se non sei mai stato un corridore, la tua ostetrica probabilmente ti consiglierà di restare a camminare mentre sei incinta. Ma se fossi un normale corridore prima di rimanere incinta, probabilmente potresti continuare così fino a quando avrai l'approvazione del tuo medico, spiega il Congresso americano di ostetrici e ginecologi.

Attenzione

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Indipendentemente dall'esercizio che stai facendo, fai attenzione ai segnali premonitori come sanguinamento vaginale, gravi crampi, mancanza di respiro, vertigini o sensazione di testa vuota, dolore toracico, debolezza muscolare, gonfiore o dolore ai polpacci, diminuzione movimento fetale o perdita vaginale. Se si verificano questi sintomi durante la gravidanza, l'American College of Gynecologists raccomanda di chiamare il proprio medico e consultare immediatamente un medico.