Questo allenamento di 10 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno per essere in forma, secondo gli scienziati
Tra tutte le scuse che arriviamo a saltare la palestra, il tempismo è probabilmente il più popolare e, in molti casi, potrebbe anche essere il più legittimo. Quando sei sbattuto al lavoro e hai altre responsabilità a casa, trovare un'ora intera (e cambiare, se stai calcolando il tempo di viaggio) da trascorrere in palestra ogni giorno può essere difficile.
Questo è il motivo per cui l'aumento della formazione ad intervallo ad alta intensità (colloquialmente noto come HIIT) è stato così benvenuto. L'idea che abbiamo bisogno solo di circa 10 minuti di esercizio efficiente per soddisfare non solo i nostri requisiti di fitness giornalieri, ma in realtà Continua bruciare grassi e calorie molto tempo dopo aver finito è uno sviluppo innegabilmente entusiasmante per ogni individuo a corto di tempo. Ma una nuova ricerca mostra che c'è un approccio ancora più semplice all'allenamento di 10 minuti di quanto inizialmente pensassimo. Meglio ancora, non richiede nemmeno alcun livello di forma fisica o attrezzature speciali,solo tu e una rampa di scale.
Nello studio, gli scienziati hanno assegnato una serie di allenamenti intervallati a un gruppo di giovani donne sedentarie. Tutti gli allenamenti duravano 10 minuti e alle donne veniva richiesto di eseguirli tre volte alla settimana per sei settimane. Gli scienziati hanno poi monitorato la loro idoneità respiratoria.
Tra i diversi allenamenti che hanno provato, è emerso che alcuni risultati particolarmente impressionanti: Quando le donne hanno camminato su per le scale per 20 secondi alla volta, seguiti da due minuti di riposo, ripetuti per un totale di tre volte, la loro forma respiratoria è aumentata del 12%. (Per riferimento, questo è l'equivalente degli sprint di intervallo su una cyclette.)
In tutto, salire le scale per qualche secondo alla volta è certamente una cosa che fa battere i burpees per 12 minuti, e dedicare solo 30 minuti alla settimana per rimettersi in forma è oltre fattibile. Se ti capita di vivere in un appartamento walk-up, sei praticamente pronto.
Su questa nota, impara altri modi per rimettersi in forma senza tentare troppo (o spendere troppo).
