Come Flex Pecs
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Nel 2015, i sondaggi di Gallup hanno riportato che il 55. 5 per cento di tutti gli americani si esercitava regolarmente ogni settimana, per un periodo di sette anni. alto nelle statistiche. E mentre ognuno ha i suoi obiettivi individuali, non ci vuole un esperto per sapere che l'immagine del corpo è un fattore determinante per mantenersi in forma (ma se vuoi l'opinione di un esperto, prendi dalla stessa fonte che le persone che esercitano maggiormente la sensazione meglio del loro aspetto).
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Quando hai inserito il lavoro, la tendenza a mostrare i tuoi risultati è naturale, sia che tu stia gareggiando nel tuo primo evento di bodybuilding o semplicemente fletti lo specchio della palestra quando nessuno guarda. Tradizionalmente, i bodybuilder si affidano a 11 pose per mostrare il loro fisico - iniziamo con i tre che mettono i pettorali davanti e al centro.
Per saperne di più: Come iniziare Lean Muscle Bodybuilding
Front Double Biceps
Anche se il nome dice "bicipiti", questo classico bodybuilding mette anche le tue migliori pettorali in avanti. Questa è la posa del doppio bicipite che la maggior parte delle persone andrà per prima quando suonano le sciarade e cercano di indovinare "bodybuilder".
Per fare questa posa, alza le braccia in modo che i bicipiti siano paralleli alle spalle e piegati ai tuoi gomiti, facendo pugni che puntano verso l'interno verso la tua testa. Datti le braccia all'altezza sufficiente per scagliare i tuoi dorsali (i muscoli ai lati della schiena) e assicurati di concederti un po 'di piegamento alle ginocchia.
Per attirare l'attenzione sul petto, evita di stringere le spalle - mantenerle livellate. "Vuota" gli addominali succhiando lo stomaco per dare al tuo corpo una forma a "V" focalizzata sul petto. Tieni il petto sollevato e agganciato, con i gomiti puntati appena un po 'in avanti per evidenziare i pettorali ei dorsali.
Most Muscular
Ecco quello che è l'aggiunta perfetta alla tua impressione di Hulk Incredibile. La posa più muscolare fa scoppiare tutti i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le trappole, le braccia e il petto.
Inizia in piedi con le ginocchia un po 'piegate e le gambe sfalsate; stringi anche le cosce per mostrare i muscoli delle gambe. Appoggia leggermente il busto in avanti.
Avvicina le mani vicino all'ombelico: potresti scegliere di stringere i pugni, stringere le dita o afferrare un polso. Mentre avvicini le mani, i gomiti si piegano, pensa di abbracciare un enorme barile e di impegnare tutto. Metti in risalto i bicipiti e gli avambracci, stringi gli addominali e dona ai tuoi pettorali una stretta cordiale.
Side Chest
Infine, è il momento più importante per il tuo petto. È tutto nel nome di questo, che mostra il lato dei bicipiti e dei quadricipiti, ma attira davvero l'attenzione sui pettorali.
Posiziona il tuo corpo in modo che la tua gamba anteriore si trovi di fronte al tuo "pubblico" in una vista laterale completa. Piega la gamba al ginocchio mentre fletti i muscoli posteriori della coscia in modo che solo le dita dei piedi tocchino il terreno, mentre la gamba posteriore è dritta.
Senza muovere le gambe, gira la testa e il busto verso quel "pubblico" (immaginario o meno). Fai schioccare il bicipite piegando il braccio frontale di 90 gradi al gomito, premendo il bicipite nel tuo corpo. Ora stringi il polso del tuo braccio anteriore con il braccio posteriore.
La posizione del braccio qui ti incoraggia a fare esattamente quello che hai deciso di fare: stringere insieme quei pettorali. Mentre stringi, concentrati a tirare il petto - non le spalle - verso l'alto e gli addominali verso l'interno, inarcando la schiena un po 'per mettere i pettorali sotto i riflettori che meritano.
Altre informazioni: Programma dietetico per principianti Bodybuilder
