Esercizi per spondilosi cervicale
Sommario:
La spondilosi cervicale è la degenerazione di uno o più dischi nel collo, secondo il dott. Thomas Wascher della salute della colonna vertebrale. Questo è un disturbo del collo comune per gli adulti di età superiore ai 50 negli Stati Uniti. Sebbene il normale invecchiamento sia la causa principale della spondilosi cervicale, è possibile eseguire determinati esercizi che ritardano o impediscono l'insorgenza di questo disturbo. Consultare un medico o un professionista prima di tentare qualsiasi esercizio.
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Allunga il collo
Allungando il collo si allevia la tensione di rilascio della pressione nei muscoli del collo, secondo la spondilosi cervicale. com. Posiziona la mano destra sopra il lato sinistro della testa sopra l'orecchio sinistro. Inclinare delicatamente la testa sulla spalla destra. Non dovresti spingere con la mano. Usa il peso del tuo braccio e solo una leggera pressione per spingere la testa verso la tua spalla. Dovresti sentire una leggera pressione e allungare il collo e le spalle superiori sinistro. Tieni questo tratto per 30 secondi e ripeti il tratto sull'altro lato. Allunga ogni lato due o tre volte.
Rotoli semicerchio
In questo tratto attivo si sposta il collo per stimolare l'attività muscolare e aumentare la gamma di movimento nei tessuti. Inclina la testa in modo che il mento sia rivolto verso il petto. Ruotando delicatamente la testa verso sinistra con la guancia sinistra vicino alla spalla sinistra, quindi rotoli verso destra con la guancia destra vicino alla spalla destra. Rotoli circa 10 volte per due set. Inspirate quando alzate la testa ed espirate quando rotolate giù.
Floor Bridge
Se hai i primi segni di spondilosi cervicale, puoi fare esercizi basati sullo yoga che rafforzano e aumentano la flessibilità del collo e dell'intero corpo. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli del collo, ma rafforza anche i glutei e i muscoli addominali profondi, secondo la spondilosi cervicale. com. Nella maggior parte dei casi, la spondilosi cervicale ha origine dal bacino, la colonna vertebrale inferiore, che influisce sulla postura del collo.
Sdraiati a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani vicino ai fianchi. Sollevare i glutei il più in alto possibile e mantenere questa posizione per tre respiri profondi. Dovresti sentire una contrazione del collo, tra le scapole e nei glutei. Abbassa i glutei a terra e ripeti l'esercizio altre 10 volte per tre set.
