Calcio Magnesio e supplemento di zinco Effetti collaterali

Il calcio, il magnesio e lo zinco sono minerali essenziali. Il calcio costruisce e mantiene le ossa sane e, quando combinato con il magnesio, regola la funzione cardiaca e muscolare e conduce gli impulsi nervosi. Il magnesio è anche importante per la produzione di energia e la sintesi del DNA. Lo zinco è necessario per la normale crescita e lo sviluppo, la visione e la funzione del sistema immunitario. I supplementi sono disponibili per le persone che non ottengono questi tre minerali essenziali attraverso la sola dieta. Se si sceglie di integrare, essere consapevoli dei possibili effetti collaterali avversi.

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Effetti collaterali integratori di calcio

Alcune persone avvertono disturbi gastrointestinali, inclusi gas o costipazione, quando assumono calcio supplementare. Questi possono essere evitati aumentando gradualmente la dose di calcio per diversi giorni. Aumentare l'assunzione di liquidi e cibi ricchi di fibre nella dieta dovrebbe alleviare i sintomi gastrointestinali. Se gli effetti collaterali persistono, prova a passare a una diversa formulazione di integratore di calcio. I supplementi di calcio sono disponibili come carbonato di calcio, fosfato di calcio e citrato di calcio e gli individui tollerano questi composti in modo diverso. Non assumere mai più della dose raccomandata dal produttore senza consultare il medico.

Effetti collaterali di integratori di magnesio

L'effetto collaterale più comune dell'integrazione di magnesio è la diarrea. Elevate dosi di magnesio possono innescare una diminuzione della pressione sanguigna e questo può provocare letargia, confusione, disturbi del ritmo cardiaco e deterioramento della funzionalità renale. Possono verificarsi debolezza muscolare, difficoltà di respirazione e arresto cardiaco. Non consumare più di 350 mg al giorno di magnesio supplementare senza consultare il medico. Se hai una malattia renale, sei maggiormente a rischio per gli effetti collaterali dell'integrazione di magnesio.

Effetti collaterali integratori di zinco

Gli integratori di zinco possono causare nausea o mal di stomaco. Questi sintomi possono essere ridotti assumendo il supplemento con un pasto. Alimenti ricchi di fibre riducono l'assorbimento dello zinco e devono essere evitati per 2 ore dopo l'assunzione di un supplemento di zinco. Alti livelli di zinco in forma supplementare possono interferire con l'assorbimento di magnesio e rame, ferro o fosforo. Questi supplementi dovrebbero essere presi in momenti diversi del giorno per ottenere i massimi benefici di ciascuno. Grandi dosi di zinco possono causare brividi e febbre, disturbi gastrointestinali, mal di gola, ulcere o piaghe in bocca o alla gola, affaticamento e debolezza. Rivolgersi al proprio medico se si verificano questi sintomi dopo l'assunzione di zinco supplementare e non consumare mai dosi superiori alle istruzioni raccomandate dal produttore.