Esercizi per Lanciare un Baseball Faster

Praticare il lancio e il pitching da soli non contribuirà a costruire un tiro più veloce - i giocatori di baseball devono allenarsi per aumentare la velocità. Se non sviluppi forza e potenza con esercizi specifici di lancio, non avrai mai un grande tiro, nota l'allenatore della forza Eric Cressey, proprietario di Cressey Performance a Boston - una struttura specializzata nell'addestramento dei giocatori di baseball. Non è così semplice come seguire una routine generica di allenamento della forza. Tutto il tuo programma deve essere personalizzato per migliorare le tue prestazioni sul campo.

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Pressione per lanciatori

I muscoli pressori - spalle, petto e tricipiti - devono essere forti per lanciare velocemente una palla da baseball. La panca è la mossa ideale per questi muscoli per molti ragazzi, ma non è la scelta migliore per i lanciatori. La pressione sulla panca può portare a impingement della spalla, quindi dovrai trovare mosse alternative, osserva Tony Gentilcore, trainer di Cressey Performance. Presa neutra che preme utilizzando una barra svizzera, insieme a presse con manubri e diversi tipi di flessioni, come peso, declino o resistenza alla banda sono scelte molto migliori e più sicure.

È tutto nei fianchi

Lanciare una palla da baseball non mette troppo a dura prova la parte superiore del corpo. Un grado di forza della parte superiore del corpo è vitale per il lancio, ma se non riesci a generare completamente energia dai fianchi, la tua velocità non sarà all'altezza, secondo il fisioterapista Eric Schoenberg. Per aumentare la potenza dell'anca, eseguire movimenti rotazionali come le trecce di legno del cavo, eseguite da una parte in piedi su una macchina a cavo, tenendo la maniglia su una spalla e portandola verso il basso in un movimento di taglio verso l'altro lato. Questi possono anche essere fatti con una banda di resistenza. Varia l'altezza del cavo o del cinturino e la direzione in cui si tira, con l'obiettivo di generare la massima potenza su ogni ripetitore, pur continuando a dimostrare il controllo.

Pull Your Socks - or Sleeves - Up

Gli esercizi di trazione per la parte superiore del corpo sono importanti quanto quelli di spinta. Tira i muscoli della parte superiore della schiena e una tomaia forte migliora la funzione della spalla e riduce il rischio di lesioni alla cintura della cintura, osserva l'allenatore della forza Joe Meglio, in un articolo per EliteFTS. com. Meglio consiglia di eseguire sia tiri verticali, come chin-up e tiri orizzontali come bilancieri o file di manubri in ogni allenamento della parte superiore del corpo.

Controllo principale

La sezione centrale ha un ruolo enorme da svolgere nel generare energia per un tiro più veloce. Il personal trainer NASM Joe Baur consiglia di eseguire due esercizi di base regolarmente durante l'allenamento. Il primo di questi è lo scricchiolio della bicicletta - un incrocio tra un crunch regolare e un crunch inverso - che richiede di portare il gomito al ginocchio opposto in ogni ripetizione.Baur prescrive anche una serie di tavole. È come una normale plancia, ma comporta il sollevamento di diversi arti dal pavimento per aumentare la sfida sui muscoli principali. Assumi una posizione sull'asse, quindi solleva il braccio sinistro in avanti, mentre calci indietro la gamba destra. Scambia i lati e continua ad alternare gli ascensori.