Dieta a basso contenuto di carboidrati con sei pasti al giorno

La National Academy of Sciences raccomanda che la persona media consumi il 45-65 percento delle sue calorie giornaliere dai carboidrati, circa 900 a 1, 300 calorie al giorno in base a un programma di dieta da 2, 000 calorie al giorno. Tuttavia, un bodybuilder potrebbe aver bisogno di seguire un piano dietetico leggermente diverso per raggiungere il corpo di cui ha bisogno per la competizione. Bodybuilding. com offre una dieta a basso contenuto di carboidrati basata su sei pasti al giorno. Consulta il tuo medico prima di provarlo.

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I fatti

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso e stringere il tuo corpo, secondo Bodybuilding. com. Tuttavia, mangiare troppo pochi carboidrati può essere dannoso, quindi è importante trovare il giusto equilibrio. La dieta raccomandata da John Stamatopoulos di Bodybuilding. com si riduce a circa il 57 percento di proteine, il 29 percento di carboidrati e il 14 percento di grassi. Questo piano alimentare è suddiviso in sei pasti al giorno.

Funzione

La funzione principale di questa dieta per culturismo è quella di aiutarti a perdere peso dopo un periodo di messa in massa. Ad esempio, se in precedenza hai consumato 4, 000 calorie al giorno per aumentare la massa muscolare e aumentare la massa muscolare, questa dieta giornaliera ridurrebbe il consumo calorico giornaliero di circa 300 calorie ogni 10 giorni. La diminuzione graduale delle calorie e la natura a basso contenuto di carboidrati del piano possono aiutarti a perdere il grasso in eccesso ea stringere prima di una competizione.

Intervallo di tempo

L'intervallo di tempo della dieta per il bodybuilding a sei pasti al giorno dipende dall'assunzione calorica giornaliera corrente. Sulla base dell'esempio precedente di 4, 000 calorie al giorno, ridurrai l'assunzione di 300 calorie ogni 10 giorni. Questo modello continuerà fino a raggiungere 1 000 calorie al giorno, ovvero il numero minimo di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Non rimanere a questo livello per più di una settimana, secondo Bodybuilding. com. Per questo motivo, pianificare questo piano di dieta per terminare entro una settimana dalla concorrenza per ottenere risultati ottimali.

Esempio di piano pasto

Mangi una piccola ciotola di cereali ricchi di proteine, un bicchiere di succo d'arancia e tre albumi a colazione. A pranzo, mangiare 3-4 once. di petto di tacchino, insalata e olio di semi di lino. Il tuo prossimo pasto potrebbe includere un petto di pollo piccolo e 1 oz. di riso Il tuo quarto pasto potrebbe consistere in un frullato di proteine ​​del siero o un frullato di sostituto del pasto con o senza succo d'arancia. Avere 2 once di tonno, insalata e olio di cartamo / soia in cima per la cena. Prima di coricarsi, consumare un frullato proteico a basso contenuto di carboidrati o altro snack a basso contenuto di carboidrati e proteine. Questo piano alimentare si basa su un piano di 1, 100 calorie con 150 g di proteine, 76 g di carboidrati e 17 g di grassi. Espandere su questo piano pasto base per soddisfare le tue esigenze caloriche.

Avvertenza

Non consumare meno del 45-65% raccomandato del livello giornaliero raccomandato di carboidrati senza prima averlo consultato con il medico o il dietologo.Questo programma di dieta potrebbe non essere adatto a tutti. Se avverte segni di vertigini, estrema debolezza, nausea o sonnolenza durante la partecipazione a questo programma di dieta, consulta subito il medico.