La dieta Crackerbread

Crackerbread, un cracker di cereali integrali a basso contenuto calorico e ricco di fibre, è la chiave per un nuovo trend dietetico popolare, la dieta F-Factor. La dieta F-Factor è una dieta bilanciata a basso contenuto calorico che si basa su frutta, verdura, proteine ​​magre e carboidrati ricchi di fibre, oltre a cracker ricchi di fibre. I cracker sono un'aggiunta di riempimento per un piano di perdita di peso e possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.

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Caratteristiche

I cracker forniscono alti livelli di fibre o parti di alimenti vegetali che il tuo corpo non può assorbire. Mangiate otto crackerbread ogni giorno sulla dieta F-Factor, insieme ad altri cibi ricchi di fibre, come cereali ricchi di fibre, frutta e verdura. L'assunzione totale di fibre supererà significativamente la raccomandazione dell'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale di Scienze da 21 a 38 g al giorno, a seconda dell'età e del sesso.

Funzione

Alti livelli di fibra ti fanno sentire pieno, aggiungendo volume ai pasti senza aggiungere calorie sostanziose. I cracker GG scandinavi espressamente raccomandati sulla dieta contengono solo 12 calorie ciascuno, ma 5 g di fibre. Aumento dei livelli di fibre può aiutare a evitare l'eccesso di cibo e ridurre gli spuntini tra i pasti. I cibi ricchi di fibre richiedono anche una maggiore masticazione e possono rallentare i pasti, incoraggiandoti a fermarti quando ti senti pieno.

Significato

La dieta F-Factor comprende un'ampia varietà di alimenti, che incorporano porzioni di frutta, verdura, proteine ​​magre e prodotti caseari magri o grassi. La dieta include una fase introduttiva con carboidrati limitati diversi dai crackerbread, una graduale reintroduzione di carboidrati integrali e una fase di mantenimento. Le calorie sono piuttosto basse, in particolare nella prima fase della dieta, ma i livelli ricchi di fibre possono ridurre la sensazione di fame e disagio.

Vantaggi

Una dieta ricca di fibre offre benefici diversi dal semplice controllo del peso. L'assunzione di fibre aumentata normalizza i movimenti intestinali, mantiene la salute intestinale, abbassa il colesterolo e aiuta a controllare le variazioni di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic. La dieta F-Factor incorpora alimenti di tutti i gruppi alimentari e soddisfa le linee guida per una dieta sana raccomandata dall'American Heart Association.

Avviso

Potresti scoprire di provare gonfiore e gonfiore mentre aumenti l'assunzione di cibi ricchi di fibre come i cracker. La dieta F-Factor consente una varietà di cibi, ma richiede di continuare a consumare cracker. Puoi aggiungere vari condimenti per ridurre la monotonia e rendere i bland cracker più attraenti. Mentre questa dieta è adatta per la maggior parte delle persone, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta, in particolare se hai la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia di Crohn o altre condizioni che influenzano la tua salute intestinale.