Quante calorie dovrei mangiare con una dieta Keto?
Sommario:
La dieta chetogenica si basa su il processo di chetosi, che è caratterizzato da alti livelli di chetoni nel sangue che si verificano durante la conversione dei grassi in acidi grassi e chetoni. La dieta incoraggia l'organismo a usare i chetoni immagazzinati nelle cellule adipose in modo più efficiente per l'energia, secondo la dieta chetogenica.
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Obiettivo
L'obiettivo della dieta keto è di rendere il grasso dagli acidi grassi la principale fonte di energia, piuttosto che dai carboidrati o dal glucosio. La dieta favorisce la perdita di peso attraverso il grasso, piuttosto che il muscolo, secondo la dieta chetogenica.
Alimenti
Su una dieta chetogenica appropriata, gli alimenti consigliati includono scelte ad alto contenuto proteico, come carne, bistecca, pollo, qualsiasi tipo di pesce, maiale, burro e alcuni tipi di oli, tra cui olio d'oliva e semi di lino. Secondo Keto, questi alimenti non ti elimineranno dalla chetosi, poiché hanno un contenuto di carboidrati minimo o nullo.
Calorie
Il rapporto chetogenico è il rapporto tra grasso e proteine più carboidrati nella dieta, secondo la risorsa chetogenica. Le diete chetogeniche in genere contengono un intervallo di rapporto da 2 a 1 a 5 a 1. Una dieta tipica ha un rapporto di 3 a 1 che, per produrre 1, 500 kcal, conterrebbe 145. 16 g di grassi e 145. 16/3 = 48. 39 g di proteine più carboidrati. Questo calcola come 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal da grasso e 48. 39 x 4 = 193. 56 kcal da proteine più carboidrati - 1306. 44 + 193. 56 = 1, 500 kcal.
