Come sbarazzarsi di Flabby Arms & Belly
Sommario:
Se le tue braccia e il tuo ventre hanno un eccesso di grasso, possono muovere quando ti muovi e lasciare che tu voglia eliminare il grasso in eccesso. Non ci sono esercizi che puoi fare per individuare la riduzione di ciascuna di queste aree; liberarsi delle braccia e del ventre flaccidi dipende dalla dieta e dal programma di fitness. Dovrai perdere grasso corporeo in più e rafforzare i tuoi muscoli per liberarti dalle braccia e dalla pancia flaccide.
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Passaggio 1
Usa un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per bruciare il grasso corporeo in eccesso. L'HIIT prevede sessioni brevi da 15 a 20 minuti in cui si lavora duramente per bruciare più calorie e, infine, grasso corporeo. Le gare di salto in corda, sprint e indoor cycling sono buoni esempi di HIIT.
Passaggio 2
Rafforza i muscoli addominali superiori con crunch tre o quattro giorni alla settimana. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, piega le ginocchia, usa i muscoli dello stomaco per sollevare la parte superiore della schiena dal pavimento e lentamente ridiscendi a terra. Ripeti da 15 a 20 volte ed esegui da due a quattro set.
Passaggio 3
Rafforza i muscoli addominali inferiori con crunch addominali inferiori da tre a quattro giorni alla settimana. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto il sedere, raddrizza le gambe e solleva i piedi da 3 a 6 pollici dal pavimento. Sollevare le gambe fino a quando il corpo non crea un angolo di 90 gradi e la parte bassa della schiena nella posizione di partenza. Ripeti da 10 a 15 volte per due o quattro set.
Passaggio 4
Toni i tricipiti tre volte a settimana con un manubrio che ti consente di completare non più di otto ripetizioni. Sedersi su una sedia o una panca pesi e tenere il manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Sollevare lentamente il manubrio spostando solo la parte inferiore del braccio, tenere ferme le braccia e abbassare il manubrio. Ripeti da sei a otto volte per due o tre set.
Passaggio 5
Costruisci i muscoli bicipiti con i riccioli bicipiti tre volte a settimana.Stai con un manubrio in ogni mano al tuo fianco, piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Tieni i gomiti inchiodati al tuo fianco, arrotola il manubrio verso la spalla con il braccio inferiore e più in basso. Ripeti l'arricciatura del bicipite da sei a otto volte per due o tre set.
Passaggio 6
Evita gli alimenti che causano un aumento di peso. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie possono aggiungere grasso corporeo in eccesso che può accumularsi sulle braccia e sulla pancia. Leggi l'etichetta su ogni oggetto che consumi per determinarne il contenuto nutrizionale.
