Perché non sto perdendo pollici dai pesi di sollevamento?

La perdita di peso ottimale richiede una combinazione di allenamento per la forza, esercizio cardiovascolare e alimentazione sana. Se non stai perdendo peso, probabilmente manchi uno di questi componenti. Sollevare pesi costruisce muscoli, che ha molti benefici per la salute e ti fa sembrare tonica. Se sei frustrato perché non hai perso peso con il sollevamento pesi, potresti non seguire un programma adeguato o potresti perdere una dieta sana o un'attività aerobica.

Video del giorno

Nozioni di base

Per perdere pollici o peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Una libbra contiene 3, 500 calorie, quindi per perdere un chilo in una settimana è necessario avere un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Puoi ottenere questo deficit tagliando le calorie dalla tua dieta e allenandoti.

Metodi

Potresti non vedere i risultati perché non stai facendo un programma di sollevamento pesi adeguato. Prima di iniziare l'allenamento di resistenza, riscaldati per cinque minuti camminando velocemente o allungando. Il tuo programma dovrebbe comprendere da 8 a 10 esercizi mirati ai tuoi principali gruppi muscolari, inclusi petto, schiena, braccia, spalle, gambe, addominali e testa a testa, secondo il sito web di Fitness. Scegli un peso che affatica il tuo muscolo dopo 12 ripetizioni. Utilizzare il giusto peso per un set di 12 ripetizioni può essere altrettanto efficace di più set con il peso sbagliato. Non trattenere il respiro durante il sollevamento. Prenditi un giorno di pausa tra il sollevamento e il recupero dei muscoli.

Tipi

Se non si è soddisfatti dei risultati dell'allenamento della forza, provare un diverso tipo di allenamento di resistenza. Prova a usare pesi e pesi in un centro fitness. Usa una varietà di attrezzature e vedi cosa funziona per te. Se i pesi e le macchine con i pesi non funzionano, prova Pilates o un altro programma di allenamento di resistenza che utilizza il tuo peso corporeo per tonificarti. Un'altra opzione è l'utilizzo di una banda di resistenza per lavorare i muscoli. Puoi anche tonificare i tuoi muscoli camminando in salita o facendo un'altra attività aerobica che funzioni i tuoi muscoli.

Vantaggi

Il sollevamento pesi aiuta a perdere grasso. I tessuti muscolari bruciano più calorie rispetto ai tessuti grassi. Quando sollevi pesi e brucia calorie, sostituisci i tessuti grassi con i muscoli, così il tuo corpo brucia costantemente più calorie. Il sollevamento tonifica anche i muscoli, aumenta la forza e migliora la densità ossea.

Alternative

Se continui a non vedere i risultati desiderati, assicurati di seguire una dieta sana e di fare esercizio aerobico o un esercizio che aumenti la frequenza cardiaca. Ottieni la maggior parte delle tue calorie da frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, noci e semi. Per ottenere i migliori risultati, è necessario seguire un piano di allenamento che include 45 minuti di allenamento per la forza e esercizi aerobici da cinque a sei giorni alla settimana.