Piani di perdita di peso personalizzati

Una perdita di peso di successo richiede cambiamenti permanenti all'attività fisica e alla dieta. È più probabile che tu ottenga questo cambiamento se adotti un piano di perdita di peso personalizzato che tenga conto del tuo stato di salute, condizione fisica, età, stile di vita, preferenze alimentari e bisogni speciali. Meglio di tutto, non ti è costato nulla.

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Inizio

Consultare il proprio medico prima di iniziare il programma di perdita di peso, in particolare se si è molto sovrappeso o se si è nuovi all'esercizio fisico. Il medico può valutare eventuali problemi medici che potresti avere, eventuali farmaci che potresti assumere, identificare ciò che potrebbe contribuire al tuo aumento di peso e aiutarti a stabilire gli obiettivi di perdita di peso e come raggiungere questi obiettivi in ​​sicurezza.

Calorie

La quantità di calorie assunte quotidianamente dovrebbe dipendere dall'età, dall'attività fisica e dal fatto che si stia tentando di guadagnare, perdere o mantenere il proprio peso. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che per la perdita di peso si dovrebbero ridurre le calorie e aumentare i livelli di attività fisica o esercizio fisico. Se mangi più 100 calorie al giorno di quelle che brucia, guadagnerai circa 1 libbra al mese, equivalente a 10 libbre. un anno.

Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle assunte, ma mangiare meno calorie di quelle necessarie per la manutenzione rallenterà il metabolismo e causerà un aumento di peso, poiché il tuo corpo cerca di risparmiare energia.

Nutrizione

Le diete monouso possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma tali diete sono difficili da sostenere. Cerca di eliminare o ridurre caramelle, patatine fritte, torte, fast food, bibite e alcol nella tua dieta. Leggi le etichette sull'imballaggio alimentare ed evita cibi ad alto contenuto di grassi o contenenti zuccheri aggiunti. Mangia cibi sani e nutrienti che ti piacciono e divertiti a mangiare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, mangiare carboidrati integrali, tagli magri di carne, noci, fagioli, frutta e verdura è un modo sicuro e sano per perdere peso. Modifica i tuoi piatti preferiti includendo più verdure e aggiungendo grassi omega-3 come la canapa o l'olio di lino, che aiutano a metabolizzare il grasso. Prova cibi sani che potrebbero essere nuovi per te, come la quinoa di cereali o frutta esotica come mango o papaya.

Esercizio

L'esercizio fisico o un'attività fisica regolare bruciano calorie e innalzano il metabolismo in modo che il tuo corpo brucia il grasso in modo più efficiente. "La Harvard Health Letter", pubblicata dalla Harvard Medical School, suggerisce diversi modi per esercitare senza andare in palestra. Ad esempio, parcheggiare l'auto nell'angolo più lontano del parcheggio o all'ultimo piano del parcheggio. Camminare per la distanza extra brucerà più calorie. Prendi le scale invece dell'ascensore per esercitare il tuo cuore e i tuoi polmoni e rafforzare le tue gambe.Trova un amico con cui puoi fare jogging, andare in bicicletta o camminare; l'elemento sociale renderà più probabile l'adesione alle attività.

Suggerimenti

Scegli un'attività fisica che si adatti ai tuoi livelli di età e fitness. Se hai 40 anni o più, non ti eserciti per un certo numero di anni e hai un sacco di peso in eccesso, jogging o corsa potrebbe non essere la migliore attività per te. Camminare svelto con un amico o portare il cane a fare passeggiate regolari può essere più adatto. Questi mettono meno stress sulle articolazioni e il cuore.