Come perdere peso quando si ha la sindrome dell'intestino irritabile
Sommario:
La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è un disturbo digestivo comune che si ripercuote almeno una volta in cinque persone, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se si soffre di IBS, è probabile che si verifichino crampi, diarrea, disturbi addominali, stitichezza e problemi nel mangiare certi cibi. Questi sintomi possono rendere la perdita di peso leggermente più difficile mentre lavori per bilanciare i sintomi con nuovi cambiamenti nello stile di vita. Potresti scoprire che quando inizi la tua dieta e il tuo programma di allenamento, non solo perdi peso, ma migliori i sintomi dell'IBS.
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Passaggio 1
Avvia un diario alimentare. Registra tutto ciò che mangi e bevi, compresi piccoli snack. Allo stesso tempo, registra i sintomi dell'IBS. Un diario alimentare può aiutarti a controllare l'apporto calorico e di grassi, sapendo esattamente cosa succede nel tuo corpo. Ti aiuta anche a collegare determinati alimenti al tuo IBS in modo da eliminarli o mangiarli meno spesso.
Passaggio 2
Regola il tuo apporto calorico a uno che supporti la perdita di peso. Usa il Calcolatore di calorie nella sezione Risorse per avere un'idea di come le calorie di un uomo hai bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il nostro peso. Mangiare circa 250 calorie in meno ogni giorno per creare un deficit calorico che produrrà circa un 1 2 libbre. perdita settimanale.
Passaggio 3
Mangiare cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta ricca di fibre ti aiuta a perdere peso facendoti sentire più veloce e rimanere più a lungo. La fibra può anche aiutare a controllare i sintomi dell'IBS mantenendo il colon leggermente disteso, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Passaggio 4
Esercitare cinque volte a settimana per 30 minuti o più a sessione. L'esercizio ti aiuterà in due modi. In primo luogo, l'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare le contrazioni intestinali, che possono alleviare i sintomi dell'IBS, secondo MayoClinic. com. In secondo luogo, esercizio brucia calorie, che aumenta i vostri sforzi di perdita di peso.
Passaggio 5
Fai un corso di yoga. Lo yoga aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli.Forti muscoli bruciano più calorie, che ti aiuta a perdere peso. Lo yoga allevia anche lo stress, un importante fattore scatenante per le riacutizzazioni di IBS.
