Come allungare la colonna vertebrale per aumentare l'altezza

Dato che non puoi far crescere le ossa più a lungo con l'esercizio, la tua migliore linea d'azione per stare più in alto è rafforzare il tuo muscoli della postura e per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Allungare la colonna vertebrale con esercizi di stretching ti permetterà di stare senza ostacoli con i muscoli tesi e tesi. In questo modo, puoi raggiungere la tua altezza massima. Non sarai in grado di diventare veramente più alto, ma puoi sembrare più alto senza ricorrere alla chirurgia dolorosa, che è l'unico modo per rendere le tue ossa più lunghe.

Video del giorno

Tratto laterale intenso

Passaggio 1

Stare con i piedi uniti per preparare l'intensa posa del tratto laterale, noto anche come forbice. Espirare e muovere il piede sinistro circa 3 - 4 1/2 piedi in avanti, a seconda dell'altezza. Sposta il piede destro fuori dai 45 ai 60 gradi, ma metti il ​​piede sinistro in avanti.

Passaggio 2

Raddrizza entrambe le ginocchia. Avvolgi le braccia dietro la schiena con i gomiti piegati per afferrare i gomiti opposti. Tirare anche le spalle indietro.

Passaggio 3

Allunga la colonna vertebrale e la cerniera in avanti in vita. Porta il petto e il mento verso la tua gamba sinistra. Tocca il mento sul tuo stinco se puoi. Raggiungi le braccia sul pavimento e cammina con le mani verso le dita dei piedi, se lo desideri. Tenere premuto per 15 a 30 secondi mentre si respira attraverso il naso. Allungare un po 'di più con ogni espirazione per allungare la colonna vertebrale il più lontano possibile senza dolore.

Passaggio 4

Alzarsi lentamente e poi riportare il piede sinistro accanto alla propria destra. Fai avanzare il piede destro all'incirca alla stessa distanza del piede sinistro. Avvolgi le braccia dietro la schiena, ritrarre le spalle e ruotare in avanti come hai fatto sul lato sinistro. Tieni la posa con la stessa posizione del corpo che hai assunto prima per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

Posa per cuccioli estesi

Fase 1

Porti a quattro zampe sul pavimento per prepararti a pose lunghe per i cuccioli, che strisciano la colonna vertebrale e le spalle. Posiziona le ginocchia e le mani sul pavimento come le quattro gambe di un tavolo rettangolare con le braccia e le cosce perpendicolari al pavimento. Allinea le ginocchia con i fianchi e le mani con le spalle.

Passaggio 2

Arricciate le dita dei piedi sotto di voi. Cammina in avanti di qualche centimetro. Sposta i fianchi all'indietro a metà strada verso i tuoi piedi mentre inarchi leggermente la parte bassa della schiena. Tieni le mani piatte sul pavimento nello stesso punto in modo da allungare le braccia, le spalle e la schiena per riportare indietro i fianchi.

Passaggio 3

Appoggia la fronte sul pavimento, ma tieni i gomiti sollevati. Usa un blocco yoga o una coperta piegata per appoggiarti la fronte se questo è più comodo.Non dovrebbe esserci tensione nel collo. Inspirare profondamente dentro e fuori attraverso il naso e cercare di allungare ulteriormente la colonna vertebrale spingendo verso il basso i palmi delle mani e indietro con i fianchi.

Passaggio 4

Mantenere questa posizione per 30-60 secondi. Rilascia la posa sollevando le braccia e sedendosi sui talloni.