Campione di dieta a 500 calorie

Perdere da 3 a 5 sterline a settimana può sembrare una cosa buona, finché non impari che mangerai solo 500 calorie al giorno. Le diete ipocaloriche possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma limitare l'assunzione a tali estremi per un certo periodo di tempo può essere pericoloso, motivo per cui alcune persone possono farlo solo una o due volte alla settimana come strategia per perdere peso. Prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante, in particolare quella che limita l'assunzione a 500 calorie al giorno, anche su base intermittente, consulta il tuo medico per discutere benefici, rischi e altre alternative.

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Le basi di una dieta a 500 calorie

È molto difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute con solo 500 calorie al giorno. Le diete che forniscono meno di 800 calorie sono chiamate diete molto ipocaloriche, o VLCD. Generalmente consistono in un supplemento liquido che fornisce una quantità adeguata di proteine, oltre a vitamine e minerali per aiutare a soddisfare i bisogni nutrizionali. I VLCD sono di solito riservati a persone gravemente obese e una persona che segue una dieta del genere richiede un attento monitoraggio da parte del proprio medico. Le diete sono pensate solo per essere seguite a breve termine, circa 12 settimane, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene.

Quando mangi così poche calorie il tuo corpo entra in quella che viene spesso definita "modalità fame". Gli ormoni tiroidei, che sono gli ormoni che regolano il metabolismo, diminuiscono per aiutare a limitare il consumo di calorie. Mentre il tuo corpo brucia i grassi quando riduci l'assunzione, anche i muscoli si rompono. E poiché stai mangiando così poco nella tua dieta a 500 calorie e non hai abbastanza proteine, continuerai a bruciare i muscoli per il carburante.

Detto questo, il digiuno intermittente è una recente tendenza dietetica che alterna periodi di normale alimentazione e digiuno per favorire la perdita di peso. Alcune di queste diete contano un digiuno di 500 calorie al giorno. Anche se hai ancora bisogno di discutere la dieta con il tuo medico, limitare l'assunzione a 500 calorie uno o due giorni alla settimana può consentire di utilizzare cibo reale invece di un integratore liquido, dal momento che sarai in grado di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno gli altri giorni della settimana.

In ogni caso, si desidera fare scelte alimentari sane quando si limita l'assunzione e includere alimenti ipocalorici, ricchi di sostanze nutritive periodicamente durante il giorno. E riempire con cibi senza calorie e bevande come gelatina senza ghiaccio e schiocchi di ghiaccio, brodo senza grassi, caffè nero, tè normale e limonata senza zucchero per aiutare a controllare la fame.

Digiuno intermittente e dieta 500 calorie

Non solo è più semplice limitare l'assunzione a 500 calorie solo un paio di volte a settimana, ma può anche servire come alternativa per perdere peso, in particolare intorno alla tua metà, secondo un documento di review del 2014 pubblicato su Translational Research.Questa recensione ha rilevato che, sebbene le persone abbiano perso più peso nelle diete a ridotto contenuto calorico, il digiuno intermittente è stato altrettanto efficace nel ridurre il grasso della pancia. Limitare l'assunzione per brevi periodi di tempo provoca il rilascio di ormoni che aiutano a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Rilascia anche ormoni che aumentano anche il metabolismo.

Se si dispone di una condizione medica come il diabete o la pressione bassa o se si assumono medicinali soggetti a prescrizione medica, non si dovrebbe digiunare senza l'approvazione del proprio medico. Il digiuno intermittente non è raccomandato anche per le persone sottopeso o che sono in gravidanza o in allattamento.

What You Might Eat for Breakfast

Per aiutare a tenere lontana la fame quando si limita l'apporto calorico a 500 calorie, includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto. Le proteine ​​sono più sazianti di carboidrati e grassi. Inoltre, prova a mangiare circa la stessa quantità, circa 160 calorie, ad ogni pasto per un equilibrio di energia durante il giorno.

Per la prima colazione, una mezza tazza di ricotta senza grassi con una piccola banana è una buona alternativa, oppure un uovo sodo con una fetta di pane tostato secco integrale. Una porzione da 3/4 tazze di cereali privi di cereali integrali non zuccherati con 1 tazza di latte senza grassi fa anche una buona colazione a basso contenuto calorico.

Esempio di pasti per il pranzo

Per il pranzo, puoi riempire 3 once di pollo grigliato in cima a 3 tazze di verdure miste con aceto di vino rosso aggiunto per aromatizzare. Un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 1 tazza di mirtilli freschi rende anche una buona opzione per il pranzo ad alto contenuto proteico su un piano VLCD. Oppure puoi arrotolare fette di deli turkey - fino a 2 once - in foglie di lattuga spalmate di senape e servirle con due cracker integrali senza grassi.

Idee per la cena

Quindici grandi gamberetti bolliti guarniti con 1 cucchiaio di salsa cocktail e 1 tazza di broccoli al vapore possono aiutarti a farti compagnia fino al mattino. Oppure, fate un soffritto con 3 tazze di verdure come bok choy, carote, germogli di fagioli mung e sedano e 1/2 tazza di tofu a cubetti. Per risparmiare calorie, saltare l'olio e rosolare in 2 cucchiai di brodo e un cucchiaino o due di salsa di soia a basso contenuto di sodio. Fai colazione per cena con una frittata di quattro uova, farcita con 1/2 tazza di spinaci, 1/2 tazza di funghi e 1/2 oncia di formaggio cheddar magro.