Allenamento per una lesione della spalla lussata

Il recupero da una spalla lussata richiede tempo e riposo. Tuttavia, una volta che la spalla è stata rimessa a posto e i muscoli e i tendini circostanti hanno avuto il tempo sufficiente per guarire, vorrai tornare in palestra e iniziare a fare esercizi per rafforzare la forza. Sebbene ci siano alcuni esercizi che dovresti evitare, puoi comunque sollevare pesi e costruire la forza nella spalla.

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Funzione

Quando hai subito una spalla lussata, la parte superiore del tuo corpo ha subito un trauma significativo. La spalla è un'articolazione palla-incavo e la palla esce effettivamente dalla presa quando subisce una dislocazione. Solitamente i medici possono "schioccare" la spalla al posto di una ferita. Tuttavia, la spalla avrà bisogno di 6-8 settimane per guarire prima di poter iniziare l'esercizio riabilitativo, secondo la sala di riabilitazione. com. Se è necessario un intervento chirurgico per riposizionare la spalla, sarà necessario un periodo di riposo più lungo.

Considerazioni

Quando ti trovi nelle prime fasi della costruzione della forza delle spalle dopo aver sofferto di una dislocazione, devi usare solo pesi leggeri. Uno dei modi migliori per esercitarsi è stare seduti su una palla da ginnastica. Mentre ti siedi sulla palla da ginnastica, lavorerai i muscoli centrali e i muscoli circostanti, e questo aiuterà solo la tua spalla. I riccioli su una palla per esercizi aiuteranno a ricostruire i muscoli della spalla. Inizia con 3-lb. pesi e lasciarli penzolare dal pavimento. Arricchiale fino all'altezza delle spalle. Fai 10 arricciature, fai una pausa di 30 secondi e ripeti il ​​set.

Tipi

L'esercizio di sollevamento pesi aiuterà a ricostruire la forza nella spalla. Oltre ai ricci, puoi estendere le braccia lungo i fianchi e poi rimetterli ai tuoi lati. Quindi prendi il peso e portali avanti e riportali indietro. Puoi anche lanciare pugni con i pesi per costruire forza e raggio di movimento. Mentre continui a diventare più forte, puoi provare le file sedute per aumentare agilità, resistenza e forza nella tua spalla.

Avviso

Una volta che ti sei slogato la spalla, vorrai progredire lentamente mentre riabiliti la ferita. Sollevare pesi è il modo migliore per rafforzare l'area, ma dovresti evitare tutti gli esercizi in cui premi il peso sopra la testa. Non hai intenzione di raccogliere il peso sopra la tua testa o stravolgerlo. Stare lontano dalla stampa in testa pure. Questo potrebbe danneggiare ulteriormente la spalla.

Esercizi di stretching

È importante iniziare qualsiasi allenamento con i pesi allungando la spalla prima di eseguire qualsiasi esercizio di resistenza. I braccioli aiuteranno a preparare i muscoli per il sollevamento. Porta il braccio al petto e usa l'altro braccio per afferrare il gomito e premerlo più saldamente al tuo corpo.Puoi anche posizionare i gomiti sui lati, muovere le mani davanti al corpo e quindi sui lati. Questo aiuterà a preparare il tuo corpo per il sollevamento pesi.