Quante calorie dovrei consumare durante l'allattamento?

L'allattamento al seno consuma più calorie, il che significa che le mamme che allattano trovano più facile perdere il peso guadagnato durante la gravidanza. Puoi tranquillamente mangiare qualunque cibo ti piaccia durante l'allattamento, ma dovresti mantenere una dieta ben bilanciata. Mangia una varietà di cibi nutrienti piuttosto che dipendere da integratori vitaminici.

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Calorie

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Assumere ulteriori 500 calorie al giorno durante l'allattamento. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Secondo l'American Pregnancy Association, dovresti consumare ulteriori 500 calorie al giorno durante l'allattamento, per un totale di circa 3.000 calorie al giorno.

Nutrizione

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Assicurati che le calorie provengano da cibi ricchi di sostanze nutritive. Credito fotografico: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

Le calorie dovrebbero provenire da alimenti ricchi di sostanze nutritive, consiglia il National Institutes of Health. Mangia tre porzioni di latticini, 6 ½ once di cibi ricchi di proteine, da tre a cinque porzioni di verdura, da due a quattro porzioni di frutta e 8 once di cereali, con almeno la metà di prodotti integrali.

Considerazione

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Un'assunzione adeguata di liquidi è importante anche per le donne che allattano. Credito fotografico: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Un'assunzione adeguata di liquidi è importante anche per le madri che allattano. Dovresti bere circa 2 litri o 8 tazze di acqua ogni giorno.