Come fare Ab Lounge Sport esercizi

Scolpire gli addominali magri, mentre sdraiati suona come un sogno. L'Ab Lounge Sport promette proprio questo. L'attrezzatura per il fitness a casa afferma che può darti un esercizio mentre ti distendi sulla poltrona.

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Ab Lounge Sport fa parte della Ab Lounge Series che il personaggio televisivo, Tony Little, promuove nelle infomercials. È un allenamento addominale a domicilio, a forma di poltrona con cinturino per le mani e poggiapiedi per i piedi. Il movimento di sgranocchiare sulla Ab Lounge abbassa i fianchi, causando un movimento da martello.

Ab Lounge Sport agisce sul retto dell'addome e sui muscoli obliqui dell'addome. Ab Lounge Sport non è una macchina per tutto il corpo e non dovrebbe sostituire tutti i tuoi esercizi. Usa Ab Lounge Sport come esercizio addominale oltre al tuo allenamento di forza e alle routine di esercizio cardiovascolare.

Esegui due esercizi primari su Ab Lounge Sport: il jackknife di base e il coltello a serranda obliquo. Entrambi gli esercizi funzionano allo stesso modo. Mentre ti sbricioli, Ab Lounge Sport ti sostiene facendo cadere i fianchi, creando un movimento a jackknife. I due esercizi differiscono in termini di posizionamento del corpo sulla macchina.

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Jackknife di base

L'esercizio principale eseguito sull'Ab Lounge Sport è il jackknife di base. Sdraiati sulle spalle Ab Lounge Sport, appoggiando i piedi sui poggiapiedi e le mani sulla fascia soprastante. Attacca gli addominali e premi contro la cinghia della mano mentre scricchioli verso il cielo. A causa del modo in cui viene creata la macchina, mentre si scricchiola, i fianchi si abbassano e le ginocchia si aprono creando una posizione di coltello a serramanico. Abbassare con controllo e ripetere. Muoviti molto lentamente per rendere l'esercizio più impegnativo.

Oblique Jackknife

Inizia sdraiati sulla schiena con Ab Lounge Sport. Porta le ginocchia sul lato destro in modo che tu stia riposando sull'anca destra con l'anca sinistra a 45 gradi rispetto al cielo. Metti i piedi nella pedana e la mano sinistra in alto sul cinturino. Posiziona la mano destra sul fianco sinistro, stringi gli addominali e scricchioli verso l'anca sinistra. Ripeti dall'altra parte.

Routine di allenamento

Poiché Ab Lounge Sport funziona solo con il tuo retto addominale e obliquo, serve solo come parte del tuo allenamento generale. Si consiglia di eseguire anche un esercizio aerobico di intensità moderata e da 20 a 30 minuti di allenamento della forza tre volte a settimana.

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Mal di schiena

Mentre Ab Lounge Sport funziona con il tuo retto addominale e gli obliqui, non esercita i tuoi addominali trasversali o altri muscoli interni.Secondo uno studio condotto dal Journal of Physical Therapy Science, l'allenamento della forza profonda interiore aiuta ad alleviare la lombalgia cronica. Pertanto, dovresti anche eseguire esercizi di base come tavole ed esercizi su superfici instabili per colpire gli addominali trasversali e mantenere la stabilità della colonna vertebrale in modo da poter prevenire la lombalgia.

Sicurezza

È importante prendere precauzioni di sicurezza prima e durante l'utilizzo di Ab Lounge Sport. Se sei come l'80 per cento degli adulti, hai avuto qualche tipo di lombalgia nella tua vita. Dal momento che la schiena va in estensione quando si eseguono gli esercizi su Ab Lounge Sport, può causare ulteriore stress alla lombalgia esistente. Se sei vulnerabile a problemi arretrati, discuti di questo nuovo sistema di allenamento con il tuo medico prima di iniziare.