Come aumentare il peso abbassando il colesterolo

Se hai il colesterolo alto, una cosa comunemente raccomandata dai medici è quella di perdere peso. Ma se sei sottopeso o stai cercando di guadagnare massa muscolare, questo potrebbe non essere il miglior piano. Fortunatamente, ci sono altri modi per abbassare il colesterolo senza perdere peso. In effetti, alcuni dei passaggi che puoi intraprendere per guadagnare peso in modo sano possono anche aiutarti ad abbassare i livelli di colesterolo, il che significa che apportando alcune modifiche alla tua dieta e ai livelli di attività fisica, puoi aumentare di peso proteggendo contemporaneamente il tuo cuore.

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Passaggio 1

Ridurre la quantità di grasso nella dieta. Per abbassare il colesterolo, cercare di ottenere non più del 30 percento delle calorie giornaliere dal grasso, spiega il National Heart Lung and Blood Institute. Fai attenzione a che tipo di grasso consumi; eliminare i grassi trans e saturi al 10 percento delle calorie giornaliere o meno.

Passaggio 2

Limita l'assunzione giornaliera di colesterolo. Mantenere la quantità di colesterolo nella dieta a meno di 300 mg al giorno ti aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo.

Passaggio 3

Assunzione di proteine ​​magre, frutta, verdura, noci e cereali integrali come parte centrale della dieta. La proteina magra ti aiuterà a fornirti gli aminoacidi necessari per costruire più muscoli. Consumare due porzioni di pesce ogni settimana può anche aiutare ad aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre il colesterolo. I cereali integrali, frutta e verdura sono anche ricchi di fibre, che possono anche abbassare i livelli di colesterolo. Infine, i dadi, se consumati con moderazione, sono ricchi di grassi insaturi, che possono anche aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo.

Passaggio 4

Iniziare un programma di esercizi. Secondo il dietologo. com, l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Inoltre, il sollevamento del peso ti aiuterà a costruire il muscolo, il che ti permetterà di aumentare il tuo peso senza aggiungere grasso corporeo in più.