Dieta di proteine ​​liquide prima di coricarsi

Il pensiero di perdere peso mentre dormi è allettante, e questa è esattamente la promessa che la dott.ssa Caroline Apovian fa nel suo libro" The Overnight Diet ". In questo piano, durante la settimana, mangi una dieta ricca di proteine ​​per sei giorni e il settimo giorno dedichi i tuoi sforzi al consumo di una dieta ricca di proteine ​​e liquidi. Se la abbini ad almeno otto ore di sonno di qualità a notte, sostiene che finirai per perdere almeno 2 sterline la prima notte e fino a 9 sterline a settimana, a condizione di rispettare il piano. Queste promesse di perdita di peso potrebbero sembrare improbabili, ma il piano di Apoviano potrebbe aiutarti perdere peso adottando le abitudini più sane di dare priorità al sonno di qualità e scegliendo cibi più sani. t miracoli, tuttavia; fermi di perdita di peso richiede sforzo.

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Premessa della dieta

L'affermazione di Apoviano secondo cui è necessario un sonno adeguato per perdere peso si basa sulla scienza. Una revisione di studi pubblicati in un numero del 2008 di "Obesità" ha mostrato che la breve durata del sonno sembra essere associata all'aumento di peso. Spiega che la mancanza di sonno ti fa sentire più fame; con un sonno adeguato, tuttavia, non si ottengono le voglie che fanno deragliare un programma di dieta.

Nei sei giorni in cui si mangia cibo solido, l'attenzione si concentra sulle proteine ​​ad alto contenuto di carboidrati e sull'assunzione di carboidrati. Con questo "sei giorni di rifornimento", puoi mangiare tutti i frutti e le verdure che desideri. Il settimo giorno, chiamato "1-Day Power Up", si consumano frullati ricchi di proteine ​​che contengono frutta, verdura e un siero e una miscela di proteine ​​in polvere per caseina che i mercati Apoviani. Questa miscela, sostiene, ti aiuta a bruciare i grassi piuttosto che i muscoli e ti fornisce adeguate vitamine e minerali.

Risultati

Apoviano afferma che i dietisti mantengono la loro perdita di peso dalla sua "dieta notturna" meglio che da altre diete. Invece del 25 per cento delle persone che mantengono il peso corporeo con una dieta tipica, il 50 per cento nella sua clinica, ha detto a ABC News nel 2013.

Gran parte del peso perso sul piano di dieta - soprattutto all'inizio - è acqua probabile, tuttavia. Perdere 2 chili di grasso corporeo durante la notte è praticamente impossibile. Una sterlina equivale a 3, 500 calorie - dovresti bruciare 7.000 calorie mentre dormi per raggiungere veramente questa perdita di peso. Dormire brucia solo da 19 a 28 calorie all'ora, a seconda delle dimensioni.

Perché potrebbe funzionare a breve termine

Prestare molta attenzione a ciò che si mangia spesso si traduce in perdita di peso perché si sta tagliando le dimensioni delle porzioni e scegliendo cibi più sani. Nel caso della "dieta durante la notte", un aumento del consumo di frutta e verdura affolla gli spuntini e i pasti ad alto contenuto calorico che impediscono la perdita di peso. La dieta utilizza strategie di perdita di peso comuni di restrizione calorica e digiuno intermittente, esposte durante il frullato di un giorno "Power Up."Questi principi possono essere la ragione per cui la dieta funziona inizialmente.

Preoccupazioni a lungo termine

Mantenere una dieta ricca di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati a lungo termine è di solito una sfida. Sebbene Apovian promuova un allenamento di resistenza e un esercizio moderato per aiutare a promuovere la manutenzione muscolare, dice che non è necessario per perdere peso.

Invece di saltare sul carro di una dieta di moda, prendere in considerazione l'adozione delle strategie di moderazione delle dimensioni delle porzioni, mangiando di più frutta e verdura e un sonno adeguato da sette a nove ore a notte Combinatele con un esercizio moderato che includa l'allenamento della forza per un piano di perdita di peso sano e privo di fad.