Tecnica Push-Up appropriata
Sommario:
- Video del giorno
- Come eseguire un push-up
- Errori comuni > W Mentre il push-up è un movimento abbastanza semplice, ci sono alcuni errori comuni da evitare.
- Concentrati sui diversi muscoli incorporando le variazioni del tradizionale push-up nella tua routine di allenamento.
Il push-up è uno dei più semplici ma efficaci esercizi per la parte superiore del corpo e del core, attiva più muscoli, inclusi deltoidi, muscoli pettorali, tricipiti, muscoli e glutei centrali Con un movimento composto, gli individui sono in grado di esercitare più gruppi muscolari Per ottenere i massimi risultati, è imperativo eseguire questo esercizio con la forma corretta.
Video del giorno
Come eseguire un push-up
Passaggio 1
Inizia posizionando le mani sotto le spalle: le gambe devono estendersi direttamente dietro di te, in modo che le sfere dei tuoi piedi si trovino sul ground.
Step 2
Mantieni il tuo core stretto e il tuo culo schiacciato mentre abbassi il tuo corpo fino a toccare il suolo con il petto.
Step 3
Mantieni il tuo corpo in linea retta mentre spingi lontano dal pavimento e riporta il tuo corpo nella posizione iniziale.
Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei push-up?
Errori comuni > W Mentre il push-up è un movimento abbastanza semplice, ci sono alcuni errori comuni da evitare.
Un errore comune nel push-up è sollevare il culo sopra il tuo corpo in una posizione di luccio. Mentre questo ti porta ad una certa pressione dal tuo nucleo, non otterrai il beneficio totale del tuo push-up. Quando sollevi il culo in aria, fai più pressione sulle tue spalle.
Cadere la pancia
Un altro errore durante l'esecuzione di un push-up è farti cadere lo stomaco. Tieni lo stomaco stretto e il nucleo impegnato mentre esegui un push-up per proteggere la parte bassa della schiena.
Non toccare il terreno
Per ottenere i massimi risultati, eseguire il push-up fino alla sua gamma completa di movimento abbassando completamente fino a terra e tornando indietro alla posizione di partenza.
Ulteriori informazioni:
10 variazioni push-up per un corpo più forte ->
Concentrati sui diversi muscoli incorporando le variazioni del tradizionale push-up nella tua routine di allenamento.
Incline Push-Up
Questa variante è perfetta per i principianti. Inizia posizionando le mani su una superficie rialzata come una panca. Metti le gambe dritte dietro di te e il tuo corpo in una posizione rigida, con l'asse. Abbassare lentamente il torace verso la panca e tornare alla posizione iniziale. Questa gamma limitata di movimento rende l'esercizio più facile.
Declino Push-Up
Un calo di push-up renderà più difficile il tradizionale push-up, quindi è consigliabile che solo gli atleti di livello intermedio o avanzato eseguano questo. Posiziona i tuoi piedi su una superficie rialzata come una panchina e le mani sul terreno sotto le spalle.Mentre tieni il tuo nucleo chiuso in una posizione stretta e piatta, abbassa lentamente il petto fino a terra. Una volta che il tuo petto tocca, spingere il pavimento lontano da te mentre ritorni alla posizione di partenza.
Push-Up Clapping
Il push-up applauso è una variazione avanzata del push-up tradizionale. Inizia con le mani sotto le spalle e i piedi dietro di te in una posizione di plancia. Abbassa il petto fino a terra. Non appena il tuo petto tocca il terreno, esploda dalla posizione in basso in modo che le tue mani si sollevino da terra e applaudiscano davanti al petto. Mentre i tuoi piedi rimangono a terra, le tue mani tornano a terra sotto le tue spalle.
Push-Up a braccio largo
Metti le mani più larghe della larghezza delle spalle, con i piedi dietro e le gambe completamente distese. Con il tuo corpo in una posizione di plancia, abbassa il tuo corpo fino a quando il tuo petto tocca il suolo. Non appena il tuo petto tocca il suolo, allontana il corpo dal pavimento e torna alla posizione di partenza. Con le mani allargate oltre la larghezza della spalla, recluterai più muscoli pettorali rispetto al tradizionale reclutamento dei tricipiti.
Diamond Push-Up
