C'è un peso ideale per una femmina di 5 piedi e 10 pollici con le ossa grandi?

È possibile utilizzare uno di numero di modi per calcolare una dimensione sana per qualsiasi peso, compresi i calcoli di altezza ideale, l'indice di massa corporea e le misurazioni della vita per altezza. Poiché nessuno dei metodi è perfettamente preciso, prendine in considerazione tutti, piuttosto che basarti su un solo numero per determinare se sei ad un peso sano per la tua altezza.

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Calcolo del peso corporeo ideale

Per calcolare un peso corporeo ideale generale - o IBW - per le donne, includere 100 libbre per i primi 5 piedi di altezza e un ulteriore 5 libbre per ogni pollice oltre 5 piedi. Usando questo calcolo, il peso corporeo ideale per una donna alta 5 piedi e 10 pollici è di 150 libbre, che è per una donna di media corporatura.

Per regolare "big bones" - una dimensione del fotogramma più grande - aggiungere un ulteriore 10 percento del peso, o un altro 15 libbre, rendendo l'IBW per un grande frame, 5 piedi, Donna da 10 pollici circa 165 sterline.

Una limitazione di questo modo di calcolare l'IBW è che non tiene conto della composizione corporea. È possibile avere troppo grasso corporeo quando si è a un peso altrimenti sano - una condizione chiamata obesità normale.

Peso corporeo sano secondo l'indice di massa corporea

Un altro metodo per stimare se si è a un peso sano è usare l'indice di massa corporea, o BMI, che comporta l'uso del proprio peso in chilogrammi e la suddivisione per la tua altezza in metri quadrati - o la tua altezza moltiplicata per la tua altezza.

BMI = peso in chilogrammi / (altezza in metri x altezza in metri)

Usa un calcolatore di BMI online se non vuoi fare i conti da solo. Un IMC tra 18 e 24 è considerato normale e le misurazioni superiori a questo intervallo sono considerate sovrappeso. Secondo i calcoli, un peso tra 129 e 174 libbre è all'interno di questo intervallo di BMI sano per una donna che è alta 5 piedi e 10 pollici.

BMI funziona bene per molte persone. Tuttavia, un problema con BMI è che può sovrastimare il grasso corporeo negli atleti e altre persone che hanno un sacco di muscoli e sottovalutare il grasso corporeo negli individui anziani, dal momento che in realtà non misura il grasso corporeo. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012 ha rilevato che un'ampia gamma di percentuali di grasso corporeo è associata a un dato BMI. Ad esempio, una donna con un BMI di 18. 5 potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo ovunque da 24. 6 a 32. 3 percento. Un range di grasso corporeo sano per le donne è compreso tra il 20 e il 32 percento, quindi qualcuno potrebbe avere un BMI relativamente basso di 18 e ha ancora una percentuale di grasso corporeo all'estremità superiore di ciò che è sano.

Porta la circonferenza della vita nell'account

Non importa quale sia il tuo peso o il tuo indice di massa corporea, non è salutare avere una vita ampia.Nelle donne, una circonferenza della vita di oltre 35 pollici è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute, come il colesterolo alto e il diabete di tipo 2.

Il tuo rapporto altezza-vita può aiutarti a determinare se hai una vita sana per la tua altezza. La misurazione del girovita divisa per la misurazione dell'altezza deve essere compresa tra 0,4 e 0,8, con una misurazione superiore a quella che indica il sovrappeso. Per una donna alta 5 piedi, alta 10 pollici o alta 70 pollici, la circonferenza della vita tra 30 e 34 anni è salutare. Un modo semplice per ricordare è che la misurazione della vita dovrebbe essere non più della metà della tua altezza in pollici.

Avvicinarsi a un peso sano

Nel caso in cui il peso, l'IMC o la circonferenza della vita non rientrino nell'intervallo salutare, eseguire alcuni passaggi relativamente semplici per migliorare la composizione corporea e ridurre qualsiasi rischio per la salute. I passaggi includono seguire una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico, con un mix di proteine ​​magre, cereali integrali e frutta e verdura ricca di fibre e guardare le dimensioni delle porzioni. Aumenta la tua attività aerobica settimanale per almeno 300 minuti e partecipa almeno a due allenamenti di allenamento della forza a settimana per costruire muscoli e aiuta a limitare la perdita muscolare mentre perdi peso. Il muscolo brucia più calorie del grasso anche quando sei a riposo, quindi non vuoi perdere il muscolo che aumenta il metabolismo, ma solo il grasso.