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Esercizi per migliorare la tendinite peroneale

Sommario:

Anonim

Due tendini in ciascuna caviglia collegano il muscolo della gamba alle ossa del mesopiede e all'arco del piede. La tendinite peroneale è una lesione che può interessare uno o entrambi questi tendini, causando dolore, infiammazione e tenerezza. Senza trattamento, la tendinite peroneale può degenerare in una condizione più grave chiamata tendinosi, che secondo l'American College of Foot and Ankle Surgeons potrebbe richiedere un intervento chirurgico per correggere. Metodi non chirurgici come l'immobilizzazione e i farmaci antinfiammatori possono essere metodi efficaci per iniziare a curare la tendinite peroneo, seguiti da esercizi di rafforzamento man mano che i sintomi diminuiscono.

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Causa

La tendinite peroneale è più spesso il risultato di movimenti ripetitivi. Attività comunemente associate alla tendinite peroneale, secondo PhysioAdvisor. com, includono ballo, pallacanestro, calcio o pallavolo. Camminare o correre continuamente, specialmente su superfici in pendenza o terreno irregolare, cambiare frequentemente direzione o saltare su e giù può infine causare il dolore e l'infiammazione caratteristiche della tendinite. I movimenti ripetitivi da soli non possono causare la tendinite peroneale, tuttavia, a meno che non siano presenti anche fattori sottostanti. Due fattori sottostanti che PhysioAdvisor. com descrive che riguardano direttamente l'esercizio includono scarsa flessibilità e debolezza muscolare.

Guida introduttiva

Non si dovrebbe eseguire alcun esercizio finché il medico o il fisioterapista non valuta il proprio stato e dà il suo permesso. Inoltre, è necessario interrompere l'allenamento se i sintomi si ripresentano. Esercitare troppo presto o troppo strenuamente può aggravare la tua condizione ed estendere il periodo di guarigione. L'Università del Dipartimento di Ortopedia di Buffalo, a Buffalo, New York, suggerisce di iniziare l'allenamento solo quando puoi sopportare il peso della caviglia ferita con il tallone sul pavimento.

Funzione

Il Dipartimento di Ortopedia dell'Università di Buffalo afferma che la funzione dell'esercizio peroneale non è solo quella di rafforzare muscoli e tendini peronei, ma anche di rafforzare l'intera articolazione della caviglia. La gamma di esercizi di movimento e di bilanciamento costituirà il nucleo del tuo programma di rafforzamento. A meno che il medico non consigli diversamente, PhysioAdvisor. com suggerisce di eseguire esercizi di rafforzamento tre volte al giorno.

Esercizi di movimento

La gamma di esercizi di movimento può includere prima il movimento del piede e della caviglia su e giù, allungando il più possibile senza provare dolore per 10 o 20 ripetizioni e poi ripetendo, questa volta spostando il piede e dentro e fuori la caviglia. Un altro buon esercizio di stretching che l'UBDO suggerisce è il telo da bagno. Per fare questo, sedersi sul pavimento con la gamba ferita distesa.Afferra un asciugamano con entrambe le mani, avvolgilo attorno alla pianta del tuo piede e, tenendo la gamba dritta, tira l'asciugamano verso di te. Tieni la posizione per circa 30 secondi, quindi ripeti due volte.

Esercizi di bilanciamento

Un buon esercizio di bilanciamento è il bilanciamento della singola gamba. Cerca di bilanciare la gamba ferita per 30 secondi, prima con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi. I rialzi della punta possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio. Alzati e poi dondola sui talloni in modo che le dita dei piedi rimangano da terra per circa cinque secondi. Ripeti questo esercizio altre nove volte e poi esegui altri due set di 10.