Come misurare un peso cintura per il mio formato

Le cinture di peso forniscono supporto per la zona lombare e riducono la lombalgia comprimendo i muscoli addominali. Sono particolarmente utili quando si eseguono squat o sollevatori a bilanciere sopraelevati. Le cinture di peso aiutano i sollevatori di pesi a mantenere la forma corretta mentre sollevano e prevengono l'iperestensione della parte bassa della schiena durante i sollevamenti sopra la testa. Indossare una cintura porta pesi ti rende più consapevole della tua postura mentre sollevi. La scelta della cintura di peso corretta è importante per il comfort e la sicurezza. Una cintura di peso deve essere indossata strettamente per massimizzare le prestazioni. Le cinture di peso dovrebbero essere indossate solo per brevi periodi di tempo e durante sollevamenti massimali o submassimali, come in squat o stacchi.

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Passaggio 1

Esegui il metro a nastro intorno alla vostra metà, attraversando l'ombelico. Respirare normalmente; non tenere lo stomaco e non comprimere lo stomaco tirando il metro troppo stretto. Questo ti darà la misurazione della vita più accurata e ti aiuterà a selezionare la cintura di peso corretta.

Passaggio 2

Indossate i vostri indumenti per l'allenamento quando acquistate la cintura. Questi saranno ciò che indosserai quando userai la cintura di peso e ti daranno la misura più precisa.

Passaggio 3

Trova le cinghie che corrispondono alla misura della tua vita. Le larghezze delle cinghie vanno da 4 a 6 pollici. Le persone alte dovrebbero usare una larghezza di 6 pollici; le persone più brevi hanno bisogno di una larghezza di 4 pollici. Scegli la larghezza che corrisponde alla tua altezza.

Step 4

Scegli una cintura di peso in nylon o pelle. La pelle è più pesante e ha un supporto più solido. Il nylon è più leggero e ha un po 'di elasticità nel tessuto. Le cinghie di nylon eserciteranno una minore pressione sui fianchi.

Passaggio 5

Provare la cintura di sicurezza, fissandola in modo che aderisca perfettamente. Questo è come dovrebbe essere indossato durante il sollevamento. La cintura dovrebbe essere aderente e sostenere la parte bassa della schiena. Pratica una mossa di sollevamento pesi che faresti mentre indossi la cintura. Una cintura di peso adeguata non taglierà le tue costole.