Dosaggio e perdita di peso del magnesio

Sebbene il magnesio si trova in una varietà di cibi diversi, molti americani potrebbero non averne abbastanza nella loro dieta, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Ogni organo del corpo ha bisogno del magnesio per funzionare correttamente e il minerale svolge un ruolo essenziale nella produzione di energia. Mentre ci sono alcuni indicatori che il magnesio può essere utile a coloro che cercano di perdere peso, la ricerca è limitata. Consulta il tuo medico su una dieta sana per aiutarti a perdere peso.

Video del giorno

Informazioni sul magnesio

Il magnesio si trova in cereali integrali, noci, fagioli e verdure a foglia verde. Oltre al contributo alla produzione di energia, il magnesio è anche necessario per attivare gli enzimi, regolare i livelli di calcio e aiutare a mantenere denti e ossa sani e forti. Le esigenze quotidiane di magnesio variano a seconda dell'età e del sesso. Gli uomini hanno bisogno di 400 - 420 milligrammi di magnesio al giorno, e le donne hanno bisogno di 310 - 320 milligrammi al giorno.

Magnesio, insulina e glucosio

L'insulina è un ormone che aiuta a regolare la glicemia. Alcune persone hanno alti livelli di insulina nel sangue perché i loro corpi non la usano in modo efficace; questo è indicato come resistenza all'insulina, che a sua volta porta a livelli più elevati di zucchero nel sangue. Il peso corporeo in eccesso è spesso associato a queste condizioni. Uno studio del 2013 pubblicato su "The Journal of Nutrition" ha trovato un'associazione tra alte prese di magnesio e un miglioramento della circolazione di insulina e livelli di glucosio nel sangue. Mentre il magnesio può aiutare a migliorare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue, la supplementazione da sola non può promuovere la perdita di peso.

Ritenzione di magnesio e fluidi

Il magnesio potrebbe non aiutarti a perdere il grasso in eccesso, ma potrebbe aiutare a prevenire l'aumento di peso e il gonfiore associati alla sindrome premestruale. Uno studio del 2013 pubblicato sul "Journal of Caring Sciences" ha rilevato che le donne che hanno integrato con 250 milligrammi di magnesio avevano meno gonfiore e gonfiore rispetto a quelle che hanno integrato con vitamina B-6 o un placebo.

Dieta e perdita di peso

Mentre il magnesio è un nutriente essenziale, integrare la dieta con il solo minerale non può essere il modo più efficace per aiutarti a perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle del tuo corpo. Il magnesio si trova in un certo numero di alimenti che costituiscono un'aggiunta sana a qualsiasi dieta dimagrante, inclusi spinaci, fagioli, pane integrale e salmone. Mangiare una dieta controllata a calorie e piena di alimenti ricchi di nutrienti come questi può aiutare a migliorare la salute e promuovere la perdita di peso.