Cosa mangiare tutti i giorni per perdere peso?

Cosa si mangia su base giornaliera ha un impatto diretto sulla salute e quanto si pesa, se si è in grado di perdere peso e se è possibile mantenere quel peso nel tempo. Cambiare la tua dieta, anche in piccoli modi, può fare una grande differenza. Inizia facendo aggiustamenti graduali che puoi tenere aggiornato nel tempo e passa alla formazione di una dieta basata su cibi interi e naturali.

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Vantaggi

La scelta di cibi sani e l'abbandono di cibi con poco valore nutritivo possono fare molto di più che aiutare con la perdita di peso. Secondo MyPyramid, gli alimenti a basso contenuto calorico come frutta e verdura riducono il rischio di sovrappeso e obesità, nonché i rischi di gravi condizioni croniche come cancro, diabete, malattie cardiache, calcoli renali, ictus, perdita di tessuto osseo e colesterolo alto. Inoltre forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che possono aiutare a ridurre le voglie per cibi più sani che contengono più calorie, grassi e zuccheri.

Alimenti

Frutta e verdura di qualsiasi tipo sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare per la perdita di peso perché sono a basso contenuto di calorie e possono riempire rapidamente. Tuttavia, è anche importante includere porzioni giornaliere di cereali integrali, prodotti caseari non grassi e proteine ​​magre per completare e bilanciare una dieta. Il National Institutes of Health suggerisce riso integrale, grana, avena e prodotti integrali; formaggio magro, yogurt magro o latte senza grassi; e legumi, fagioli, noci, semi, pesce, tofu e carni magre, che hanno tutti benefici nutrizionali ma poche calorie nette.

Nutrizione

L'alimentazione bilanciata è un'altra parte importante del raggiungimento della perdita di peso. La Mayo Clinic consiglia di dividere le calorie giornaliere tra carboidrati complessi, grassi insaturi e proteine ​​magre e suggerisce di ottenere circa il 55 percento, il 25 percento e il 20 percento delle calorie giornaliere da ciascuno, rispettivamente. Più importante potrebbe essere evitare cibi trasformati, cibi preparati, pasti al ristorante e dessert ricchi di grassi saturi, grassi trans, zuccheri aggiunti, colesterolo e sodio, che possono tutti favorire l'aumento di peso e aggiungere calorie senza appagare l'appetito.

Intervallo di tempo

Ridurre le calorie dalla dieta quotidiana passando a cibi integrali a basso contenuto calorico può causare una perdita graduale di peso, ma dopo aver apportato le modifiche potresti non vedere i risultati per diverse settimane o più. Ci vogliono 3, 500 calorie per perdere un chilo, quindi tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta normale si tradurrà in circa 1 libbra di perdita di peso a settimana, che può essere difficile da notare in un primo momento. Oltre a misurare i numeri sulla bilancia, sii attento ai livelli di energia e all'umore di ogni giorno, nonché alle misurazioni della vita, della coscia, del busto, del braccio e di altri corpi, che possono indicare cambiamenti fisici positivi e progressi nella perdita di peso.

Considerazioni

Una dieta sana a basso contenuto calorico e seguendo un programma di dieta nutriente sono le parti chiave del successo della perdita di peso, ma non sono le uniche componenti. I piani di maggior successo riguardano due parti: dieta ed esercizio fisico. L'esercizio brucia calorie per accelerare la perdita di peso e stimola cambiamenti fisici positivi. L'American Council on Exercise raccomanda allenamento per la forza, aerobica e stretching per i migliori risultati. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta, esercizio fisico o perdita di peso, parla con il tuo medico dei dettagli.