Quante calorie ci sono in un burro di arachidi e in un panino alla marmellata?

Il numero esatto di calorie nel vostro burro di arachidi e sandwich di marmellata varia probabilmente da un giorno all'altro. A meno che tu non stia misurando la quantità esatta di burro di arachidi e marmellata prima di spargerli sul pane, non c'è modo di sapere esattamente quante calorie stai mangiando. Le calorie variano anche a seconda del tipo di pane, burro di arachidi e marmellata selezionato per il tuo panino. Un panino fatto con 2 fette di pane integrale, 2 cucchiai di burro d'arachidi e 1 cucchiaio di marmellata arriva a circa 385 calorie.

Video del giorno

Selezione del pane

Il tipo di pane che usi influisce sulle calorie del tuo sandwich. La maggior parte del pane acquistato al supermercato ha circa 70 calorie per fetta, il che significa che contribuisce a 140 calorie per il sandwich. Una fetta di pane integrale fatto in casa ha circa 120 calorie per fetta, contribuendo con 240 calorie al tuo sandwich. Il pane bianco contribuisce anche a circa 70 calorie per fetta. Alcuni tipi di pane sostanzioso con semi e noci possono essere più alti in termini di calorie rispetto al semplice grano o pane bianco. Quindi, a seconda della selezione, il pane contribuisce da 140 a 240 calorie al tuo sandwich.

Considerazioni sul burro di arachidi

Il tipo e la quantità di burro di arachidi che usi influiscono anche sulle calorie del tuo sandwich. Due cucchiai di normale burro di arachidi liscio o cremoso ha circa 190 calorie. Alcune creme di burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi hanno un numero leggermente inferiore di calorie per porzione. Se non si misura la quantità di burro di arachidi prima di spalmarlo sul pane, non si saprà esattamente quante calorie ha contribuito al panino. Puoi provare a stimare le dimensioni della porzione usando il confronto che una pallina da golf è approssimativamente 2 cucchiai.

Considerazioni sulla marmellata

La tua selezione di marmellata o gelatina influenza le calorie in un panino con burro di arachidi e marmellata. Un cucchiaio di marmellata e gelatina fornisce circa 55 calorie. Può essere qualsiasi sapore, come uva, fragola o qualsiasi altra bacca. La selezione di varietà senza zucchero o zucchero basso di solito riduce le calorie per porzione. Come per il burro di arachidi, devi misurare il servizio per sapere veramente quante calorie stai ingerendo.

Opzioni più salutari

Oltre alle fluttuazioni di calorie, il valore nutrizionale del tuo sandwich varia a seconda della selezione degli ingredienti. La scelta del pane integrale, come il grano integrale, anziché il pane bianco ottenuto da farine altamente lavorate, aumenta i nutrienti nel tuo panino. I cibi integrali forniscono più vitamine del gruppo B e fibre rispetto ai cereali raffinati. Scegli il burro e la marmellata di arachidi naturali anziché le alternative addizionate. Molti burri e marmellata di arachidi tradizionali contengono ingredienti artificiali, come sciroppo di mais, colorante alimentare e oli idrogenati.Il Center for Science in the Public Interest osserva che mangiare questi ingredienti in grandi quantità può essere pericoloso e può portare a una cattiva alimentazione.