I migliori alimenti per addominali per uomini

Secondo MayoClinic. com ed Edward R. Laskowski, M. D., non è possibile individuare la riduzione del grasso addominale, il che significa che i cambiamenti nella dieta e l'esercizio aerobico sono necessari per molti uomini che stanno trasportando qualche chilo di troppo nel mezzo e vogliono perdere peso. Una volta che il peso è spento, esercizi di base come gli scricchiolii possono aiutare a tonificare e definire i muscoli addominali. Tuttavia, gli alimenti che mangi svolgono un ruolo significativo nella perdita di peso e nello sviluppo muscolare; quindi, ci sono alcuni cibi sani che gli uomini in cerca di abs piatti e muscolari dovrebbero aggiungere alla loro dieta.

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Mandorle

Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine, vitamina E e magnesio, che possono aiutare il tuo corpo a produrre energia, costruire e mantenere il tessuto muscolare e regolare livelli di zucchero nel sangue secondo David Katz, MD, professore alla Yale University School of Medicine. Le mandorle hanno anche la capacità di ridurre la quantità di grasso che il tuo corpo assorbe quando le mangi a causa della loro struttura cellulare, il che rende le mandorle una delle noci più magre e più caloriche che puoi mangiare. Il fitness consiglia di consumare circa 23 mandorle o 1 oncia. al giorno, che ammonta a circa 160 calorie per ottenere e mantenere i muscoli addominali tonica e piatta.

Uova intere

Le uova intere sono una ricca fonte di proteine, in quanto contengono 7 g per porzione secondo StrongLifts. com. Le uova intere contengono anche vitamine A, D ed E, oltre al colesterolo, che può aiutare a stimolare la produzione di testosterone che spesso porta a un maggiore guadagno muscolare in tutto il corpo, compresa la zona addominale. Mentre il colesterolo è una preoccupazione per molte persone, StrongLifts. com consiglia di ridurre il grasso corporeo totale invece di evitare semplicemente i tuorli d'uovo.

Bacche

Le bacche come fragole, mirtilli, lamponi e uva spina sono ricchi di fibre e antiossidanti, che possono aiutare a ridurre le malattie croniche come il cancro secondo Fitness. Le bacche possono anche aiutarti a massimizzare i tuoi allenamenti cardiovascolari e addominali migliorando il flusso sanguigno, che consente ai muscoli di contrarsi in modo più efficiente durante e dopo gli allenamenti. Il fitness consiglia almeno mezzo bicchiere di bacche miste al giorno. Le bacche sono anche a basso contenuto di grassi - quella mezza tazza di frutti di bosco ammonta a circa 30 calorie.

Salmone

Il salmone è ricco di proteine ​​e acidi grassi omega-3, che possono aiutare a promuovere la perdita di peso rendendo il metabolismo più efficiente secondo il fitness. Il salmone può anche aiutare a prevenire le voglie, che è particolarmente importante quando si sta cercando di bruciare i grassi e costruire muscoli nella regione addominale. Il fitness consiglia due 4 once. porzioni di salmone selvatico a settimana, poiché è più alto negli acidi grassi omega-3 rispetto ai salmoni allevati in azienda.