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Compressione addominale per perdita di peso

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Anonim

Se hai avuto un bambino di recente, si sta riprendendo dalla chirurgia addominale o stai solo cercando di plasmare un lungo periodo di sedentarietà, gli esercizi di compressione addominale sono un modo delicato ed efficace per rimettersi in esercizio. Esercizi che comprimono i muscoli addominali non ti faranno perdere peso; tuttavia, possono aiutare a stroncare nella tua vita mentre stai intraprendendo una dieta salutare e una routine di esercizio a tutto tondo.

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Suggerimenti

  • Potresti aver visto pubblicità di vari tipi di cinture di compressione addominali che affermano di aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio o di farti perdere in modo specifico Grasso della pancia. È meglio, però, risparmiare i soldi per un nuovo paio di scarpe da corsa. C'è poca ricerca scientifica di per sé sul fenomeno della fascia di compressione per la perdita di peso. L'American Council on Exercise è chiarissimo affermando che non esiste una "riduzione spot". "[Rapporti dei consumatori,] (// www. Consumerreports. Org / video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /) ha tuttavia testato" Come visto " in TV "Belly Burner cintura in vita e ha rilevato che non ha influenzato il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.

A Weighty Matter

" Se hai una grande pancia e ne vuoi uno piatto, stai facendo per perdere peso ", dice l'allenatore personale David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. " È persino possibile avere six-pack abs ma non essere in grado di vederli perché sono ricoperti da uno strato di grasso. "

Se perdere peso è la tua preoccupazione principale, la dieta dovrà aprire la strada. Per perdere un chilo di grasso, dovrai bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi: mentre è difficile accumulare quel tipo di deficit calorico con l'esercizio da solo, l'allenamento stimolerà i tuoi sforzi dietetici. più calorie del tessuto adiposo - per non parlare del fatto che si bruciano molte calorie per costruire massa muscolare. Man mano che metti su massa muscolare, aumenta anche il tuo tasso metabolico a riposo, facendoti bruciare più calorie quando non stai nemmeno facendo nulla.

Sebbene la maggior parte degli esercizi di compressione addominale possa sembrare abbastanza passiva, fatti correttamente possono avere un effetto notevole sul tuo profilo e sulla tua postura. Fare in piedi le contrazioni addominali può correggere la tendenza a stare in piedi con il bacino inclinato in avanti, che provoca un cane ventre. Inoltre, agiscono sugli addominali trasversali, sulla posizione più profonda dei muscoli addominali e uno fortemente associato al dolore lombare.

Hollowing addominale

Sdraiati con le ginocchia ad un angolo di 80 gradi e i piedi sul pavimento, tira lentamente l'ombelico in profondità nella spina dorsale inferiore.Mantenere la contrazione per diversi secondi continuando a respirare leggermente. Mantenere il bacino e il torace statici mentre si fa l'esercizio, che può anche essere fatto in piedi o seduti. Chiamata anche la manovra del disegnare o il vuoto dello stomaco, questo esercizio è stato mostrato in uno studio del Journal of Physical Therapy Science per aumentare lo spessore dell'addome trasverso e gli obliqui interni ed esterni.

Rinforzo addominale

Se hai praticato la tavoletta per lo yoga, hai eseguito un rinforzo addominale. Stringa i muscoli dello stomaco come se ti stavi preparando per un pugno nell'intestino - questo è confortante. Può anche essere fatto in piedi o seduti. In uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sul Journal of Physical Therapy Science, è stato dimostrato che il rinforzo addominale rafforza il retto dell'addome, sia gli obliqui interni che entrambi gli obliqui esterni.