5 consigli approvati dal nutrizionista per farti passare attraverso momenti stressanti

Rimani idratato

"Quando non assumiamo abbastanza acqua, il nostro livello di volume del sangue diminuisce e il cuore deve lavorare di più per tenerci svegli", dice Macklin. "Se fossi stanco prima, peggiorerai le cose senza acqua. Se hai sete, sei già al 2% disidratato, quindi evita sempre di arrivare a quel punto ".

Dormire

"L'ormone del sonno, la melatonina, si alza di notte ma si abbassa con la stimolazione, evita la caffeina nelle ore serali, persino il tè decaffeinato, che può contenere ancora il 30% di caffeina ridotta, cerca i tè che contengono fiore di avena, valeriana e fiori di tiglio.

"Evita le fonti di luce blu, che possono influenzare il tuo ritmo circadiano. Imposta il tuo smartphone su" modalità notte "e, se stai usando un computer la sera (non nella tua camera da letto, idealmente), scarica F.lux, il libero software che riscalda lo schermo del computer Anche la temperatura corporea è importante: se sei troppo caldo, il tuo corpo può rallentare il rilascio di melatonina, quindi evita di mangiare cibi speziati la sera e fare docce o bagni caldi prima di andare a letto. prova un bagno rinfrescante o un piede in ammollo con scaglie di magnesio, un rilassante muscolare naturale ", dice Macklin.

"Gli alimenti a basso indice glicemico - noti anche come carboidrati complessi come cereali integrali, fagioli e verdure - possono aiutare a liberare la serotonina, quindi combinarli in pasti serali, aiuteranno anche a gestire i livelli di glucosio nel sangue", dice.

"Le cadute di energia portano ad abbuffate e poi a mangiare troppo, più priverai il tuo corpo di energia, maggiore sarà la quantità di grasso che creerà. I problemi di gonfiore e digestivi sono causati dall'aumentata secrezione di acido gastrico nello stomaco da lunghi periodi di non mangiare Ciò causa anche l'aumento del cortisolo dell'ormone dello stress.

"Prendi sempre un pasto preparato nella tua borsa o spuntini nel caso tu non abbia la possibilità di procurarti il cibo quando fuori, noci, polpette proteiche, uova sode, avocado e marmellata d'avena. dice Macklin.