Questo è il motivo per cui perdi (e guadagni) peso in parti diverse del tuo corpo

La scienza dietro perdita di peso e guadagno

La ragione per cui guadagni peso nella sezione centrale così rapidamente e non, ad esempio, i polpacci e gli avambracci è perché gli adipociti (o le cellule adipose), che si trovano in tutto il corpo, sono più abbondanti nell'area dell'anca, della natica e della coscia. Questo è particolarmente vero nelle donne, spiega Personal trainer certificato NASM e Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "A causa di ciò, le donne in genere aumentano di peso in quelle aree più velocemente delle loro controparti maschili.'

Ma prima di accidenti al patriarcato, gli uomini sono anche soggetti a ingrassare più velocemente di qualsiasi altra area. La ragione per cui le donne sono più inclini a ingrassare lungo i fianchi, le cosce, il sedere e lo stomaco è dovuta a qualcosa che ha inventato il creatore di F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autore di best-seller di La dieta F-Factor, chiama "grasso specifico per il sesso "o grasso testardo che" serve come riserva di energia per le esigenze di gravidanza e allattamento. Solitamente è l'ultimo posto in cui perdi peso perché il tuo corpo vuole salvarlo per aiutare ad alimentare le richieste di bambini ", spiega.

Per gli uomini, non esiste uno "scopo evolutivo" di ospitare il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, un tipo pericoloso di grasso che avvolge i tuoi organi ed è collegato alla malattia metabolica, dice. Il lato positivo: mentre il grasso addominale è più difficile da perdere per le donne, Zuckerbrot dice che è nel complesso più facile da perdere perché si rompe più rapidamente: "Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di fibre in aumento può aiutare a ridurre la quantità di questo grasso viscerale pericoloso."

Lisa Wheeler, VP del fitness di Daily Burn, afferma che anche la genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui ingrassiamo. "Ci sono quattro modi in cui immagazziniamo grasso: 1. È distribuito uniformemente, 2. l'area del tronco e della zona ab (prevalentemente uomini), 3. l'area del tronco, della gamba e del glute (prevalentemente donne), e 4. L'area addominale. [Ragazze naturalmente snelle] possono essere considerate obese avendo un'alta percentuale di grasso corporeo in relazione alla loro massa muscolare magra e sembrano ancora magre perché il grasso è uniformemente distribuito ", spiega.

"In termini di perdita, è più facile perdere grasso nell'area del tronco e in quella opposta rispetto alla zona delle gambe e dei glutei, ecco perché sembra che gli uomini perdano peso / grasso più velocemente delle donne. Allo stesso modo, dice Wheeler le donne che tendono a portare il peso nel tronco e nella zona sembrano perdere peso più velocemente rispetto alle donne che portano peso nei loro glutei e gambe. In altre parole, mentre la perdita di peso e il guadagno differiscono per genere, inoltre differiscono molto da persona a persona. E Fitting Room FhitPro Amanda Butler ha confermato i sospetti di mia madre, dicendo questo alcune donne potrebbero perdere peso in faccia prima.

Puoi mirare alla perdita di grasso?

Gli elisir brucianti i grassi del ventre non mirano al grasso dello stomaco e lo aiutano a sciogliersi come pretendono di farlo. Lo stesso vale per gli alimenti che mangi: mentre la fibra ha dimostrato di aiutare a ridurre la quantità di grasso viscerale nella zona addominale, Zuckerbrot spiega che il grasso sottocutaneo, il tipo di grasso che si trova direttamente sotto la pelle, diminuirà solo con la perdita di peso complessiva. Questo può essere fatto creando un deficit calorico (mangiando meno calorie di quello che è tipico per voi) per ridurre le riserve di grasso e mangiando cibi interi, freschi invece di grassi e zuccheri.

Idealmente, la chiave per ridurre il grasso è l'esercizio, ma sappi questo: non puoi ridurre il grasso in diverse aree del tuo corpo attraverso allenamenti mirati. Certo, puoi tonificare queste aree e, a loro volta, bruciare più calorie attraverso lo sviluppo muscolare, ma non esiste un esercizio di "sfoltimento" per lo stomaco e i glutei. Invece, è necessario utilizzare un approccio generale al fitness. Spiega Butler, "Fare allenamenti total-body contribuiranno a ridurre il grasso corporeo totale e l'allenamento della forza tonificherà e costruirà muscoli che definiranno quindi parti del tuo corpo. "Questo può essere raggiunto attraverso allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) e sollevamento pesi per costruire la massa muscolare magra, che successivamente supporta la perdita di grasso universale.

Tuttavia, Jeffrey Gladd della Care / of Scientific Advisory Board mette in guardia contro l'attenzione alla spesa su specifiche aree del corpo quando si lavora, citando che "un approccio olistico alla perdita di grasso sarà probabilmente più efficace". Ad esempio, ponendo l'accento sugli esercizi addominali, stai principalmente spendendo del tempo su una piccola parte dei muscoli del corpo che sarebbe "molto più saggiamente speso per grandi gruppi muscolari, fornendo il più grande botto per il vostro buck per la perdita di grasso complessiva.'

Un altro modo per sostenere la perdita di peso è ricalibrando i tuoi ormoni. Charles Passler, nutrizionista di modelli come Bella Hadid, dice uno squilibrio di estrogeni può creare l'incapacità di perdere peso e, al contrario, la possibilità di ottenerlo molto facilmente. Spiega: "A livelli normali, gli estrogeni aiutano l'insulina a fare il suo lavoro per gestire i livelli di zucchero nel sangue.Quando gli estrogeni vengono espulsi, trasforma il corpo in una macchina che guadagna peso".

"Quando mangi carboidrati aumenta la glicemia, l'insulina abbassa lo zucchero nel sangue depositandolo in tre diversi punti del tuo corpo Quando l'insulina funziona correttamente, non troppo alta e non troppo bassa, invia una piccola quantità di glucosio al fegato, una grande quantità di muscoli da utilizzare come combustibile e poca o nessuna riserva di grasso. Quando tutto è bilanciato, produci la giusta quantità di insulina per mantenere il corretto equilibrio di zucchero nel sangue.Se i livelli di estrogeni sono elevati, le cellule che producono insulina non sono in grado di funzionare correttamente e si può diventare resistenti all'insulina. Questo è quando l'insulina perde la capacità di depositare il glucosio nel fegato e nei muscoli, aumentando i livelli di zucchero e immagazzinando il glucosio come grasso.

Il grasso correlato a uno squilibrio di estrogeni è tipicamente depositato nei fianchi. Questo è il classico tipo di corpo a forma di pera e perché il tipo di corpo a forma di pera è molto più comune nelle donne rispetto agli uomini."

Di conseguenza, Passler suggerisce di mangiare cibi che riducono gli estrogeni sia negli uomini che nelle donne, come ad esempioverdure crocifere, broccoli, cavoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, verdure a foglia verde, agrumi, mele e semi di lino. Al contrario, mette in guardia contro questi alimenti che stimolano gli estrogeni: prodotti a base di soia, zucchero, carne rossa, qualsiasi prodotto con ormoni aggiunti, latte di mucca, latticini e BPA da alimenti e liquidi immagazzinati in plastica.

Passler dice che puoi anche ridurre i livelli di estrogeni diridurre lo stress (potremmo suggerire questi semplici consigli?), fare più esercizio fisico e dormire di più.