Esercizi per la gestione dello stress e della rabbia

Lo stress e la rabbia vanno spesso di pari passo. Con l'aumentare dei livelli di stress, aumenta anche il livello di frustrazione e tensione. Allo stesso modo, la rabbia repressa o incontrollata può causare aggravamento e stress. Se pensi di avere un problema nella gestione della rabbia e dello stress nella tua vita, potresti considerare di considerare un consulente. Gestire efficacemente la tua rabbia richiede una combinazione di esercizi di gestione dello stress e della rabbia. Puoi apprendere queste tecniche da solo o discuterle con il tuo terapeuta per ottenere il massimo beneficio.

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Esercizio fisico

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per ridurre la rabbia e lo stress, secondo l'autore Vicki L. Schutt nel suo libro, "Come Controlla efficacemente la tua rabbia. " L'esercizio fisico ti dà l'opportunità di liberare le tue emozioni, specialmente se ti senti come se stesse per esplodere. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di stress aumentando la produzione di endorfine da parte del corpo, che sono neurotrasmettitori naturali "di benessere" che promuovono la sensazione di benessere. La prossima volta che ti senti stressato o arrabbiato, prova a fare una corsa o una passeggiata.

Reframing Exercise

Il Reframing è una tecnica mentale usata per diffondere sentimenti e rabbia ostili, secondo l'autore Richard West e Lynn H. Turner nel loro libro, "Capire la comunicazione interpersonale: fare scelte in cambiamento Volte." Aiuta cambiando il tuo atteggiamento rispetto a una data situazione e cambiando la "cornice" intorno ad essa in modo da poterlo vedere in una luce più positiva e produttiva. Annota i tuoi sentimenti negativi e arrabbiati per due giorni. Ogni volta che provi un pensiero negativo o arrabbiato, scrivilo. Alla fine di questi due giorni, vedi se riesci a notare un tema nei tuoi schemi di pensiero. Forse c'è un sentimento o bisogno generale che non viene soddisfatto. Prendi uno dei pensieri negativi e arrabbiati che hai scritto e cerca di capire una contro-argomentazione positiva o produttiva. Ad esempio, se hai scritto "Odio tutti" o "Tutti sono fuori per prendermi", potresti pensare "Tutti hanno brutti giorni, anche gli altri hanno problemi". Questo esercizio è molto utile se sei in grado di discutere le tue reazioni con un terapista o un amico fidato.

Respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti, a prendere tempo e ad aiutarti a prendere il controllo di te stesso e della situazione in cui ti trovi. La respirazione profonda può ridurre lo stress e la rabbia di ri-focalizzare la tua mente su sensazioni corporee invece di pensieri negativi e volatili. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, esercizi di respirazione profonda possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Sedersi su una sedia comoda o sdraiarsi. Metti una mano sullo stomaco e chiudi gli occhi.Inspirate e concentratevi sul riempimento dell'area addominale, quindi sul petto, con il respiro. Pausa e espira lentamente. Continua a respirare in questo modo finché non ti senti più calmo e rilassato.

Rilassamento progressivo

Il rilassamento progressivo è una tecnica che può alleviare lo stress, la rabbia e la tensione. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, questo esercizio è meglio eseguire sdraiati. Tendi coscientemente e rilassati i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Chiudi gli occhi e tendi le dita dei piedi e dei piedi per alcuni secondi, quindi rilascia. Quindi, tendi i polpacci e la gamba, quindi rilascia. Continua a tendere e rilassare i muscoli fino a raggiungere la testa. Mentre tendi e rilassi ogni muscolo, respira profondamente e permetti alla tua mente di concentrarsi unicamente sulle sensazioni fisiche che stai vivendo.