Mostra quel grasso di pancia testardo Chi è il capo con questi 9 alimenti

Come perdere grasso addominale non è un compito facile. Non importa quanti scricchiolii fai o quanti minuti passi a fare planking ogni settimana. Questi esercizi non arrecano alcun danno, ma non possono garantire una pancia piatta come un pancake. Credici, l'abbiamo messo alla prova. Ciò che è ancora più fastidioso è che il furbo che ha inventato la battuta degli "addii in cucina" sapeva davvero di cosa stavano parlando. La dieta fa davvero la differenza. "Dieting" come in "dieta", d'altra parte, no.

"Tutto ciò che vieta i cibi preferiti, elimina inutilmente i gruppi di alimenti o è a basso contenuto calorico e ti fa sentire affamato significa che è probabile che scivoli nelle tue cattive abitudini alimentari", dice Helen Bond, esperta dietista presso l'Harley Medical Group. "C'è un sacco di" nutrienti "là fuori, e l'unica cosa che ti aiuterà a raggiungere una pancia più sottile a lungo termine è un piano alimentare sostenibile che include una ricca varietà di cibi naturali interi e alimenti meno elaborati, in dimensioni appropriate e moderazione."

Prima di lanciarci nel progetto food plan, vale la pena ricordare che anche la tua genetica gioca un ruolo. Come gli esseri umani, il grasso si accumula naturalmente intorno alla pancia, dato che qui si trovano i tuoi organi vitali, quindi il tuo corpo vuole proteggerli. Che molto premuroso. Come donne, è anche fondamentale avere abbastanza carne sulla pancia quando sei nel mercato per fare il bambino, quindi c'è anche un lato ormonale nella dimensione dello stomaco. E poi c'è il nostro vecchio amico stress. Se sei ansioso o esausto, il tuo corpo inizia a produrre più cortisolo, che a sua volta distoglie l'attenzione dal bruciare i grassi poiché è troppo impegnato a combattere in modalità combattimento o fuga.

Ma torniamo alla nostra cosa preferita: il cibo e le cose che puoi controllare. Da quello che mangi, quando lo mangi a come mangi, semplicemente modificando alcune delle tue abitudini quotidiane potresti scoprire che la tua silhouette inizia a sembrare un po 'più snella.Continuate a leggere per scoprire come è ancora possibile ottenere il pieno senza gli effetti collaterali grassi.

CARBOIDRATI

Okay, i carboidrati così raffinati non sono grandi perché fanno aumentare i livelli di zucchero nel sangue, ma fibre: alcune fonti di cereali integrali come riso integrale, quinoa, cous cous e avena possono effettivamente aiutarti a perdere grasso a partire da metà. Questo perché sono pieni di fibre intestinali e vitamine del gruppo B, il che significa che rilasciano lentamente la loro energia e mantengono costanti i livelli di zucchero nel sangue (quindi è meno probabile che raggiunga il traguardo delle 3:00 di Haribo).

Uno studio di Obesity ha anche scoperto che le persone che aumentavano l'assunzione giornaliera di fibre solubili da detti carboidrati riducevano il loro grasso della pancia per un periodo di tempo. Idealmente, dovresti considerare circa 25 grammi al giorno, quindi concentrarti su quelle patate dolci e verdure di radice. Anche bacche e mele sono un buon grido se desideri qualcosa di più dolce.

QUINOA

Sì, l'abbiamo appena chiamato nei carboidrati, ma la quinoa non è stata classificata come supergrain senza motivo. Oltre ad essere una proteina completa, contiene l'amminoacido lisina, che aiuta a bruciare i grassi, insieme alla betaina, una sostanza chimica che trasforma il metabolismo in modalità turbo e che blocca i geni che inducono il grasso ventre.

PROTEINE MAGRE

Secondo il nutrizionista e autore di La dieta ad effetto alimentare La dottoressa Michelle Braude, proteine ​​magre come uova, pesce, legumi, ricotta, pollo e petto di tacchino non solo prevengono la fame, regolano i livelli di cortisolo e, per un extra-oro, costruiscono i muscoli mentre bruciano i grassi. "Questi alimenti rafforzano il tuo sistema immunitario e i muscoli e più muscoli hai, più energia brucia," dice, che è una buona notizia per le tue zone intermedie testarde.

BROCCOLI

Se hai mai provato a rinunciare a zucchero (che gli piace immagazzinarsi intorno al centro), potresti aver letto su cromo, un integratore naturale che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e frenare le voglie. La buona notizia è che puoi aggiungerlo facilmente al tuo piatto sotto forma di broccoli e verdure verde scuro. Prepara il cavolo nero e condividi anche i tuoi compagni di pasto.

FRUTTA

Bond rivela che coloro che hanno alti livelli di vitamina C bruciano il 30% in più di grasso quando si allenano, quindi riempire il viso con arance, pompelmo, peperoncino e kiwi prima di iniziare a sollevare i pesi, e gli addominali potrebbero iniziare a comparire prima piuttosto che dopo.

Ricco di antiossidanti ma anche di polifenoli (composti che bloccano la formazione di grassi), i mirtilli possono effettivamente ridurre il grasso e mantenere il rivestimento della pancia. Nei test di laboratorio, i topi alimentati con la polvere di mirtillo non solo hanno perso il grasso della pancia, ma hanno anche abbassato il colesterolo, anche quando stavano mangiando una dieta ricca di grassi. Lo stesso studio dell'Università del Michigan ha anche scoperto che i ratti che consumano le ciliegie rosse bruciano il 9% in più di grasso della pancia rispetto a quelli che non lo fanno.

NOCCIOLINE

In forma intera o macinata in noce bontà bontà, i dadi sono quei grassi buoni che vuoi essere indulgendo. I grassi saturi attivano la conservazione del grasso addominale, ma i grassi polinsaturi pieni di omega ti faranno sentire soddisfatti, ridurre le voglie e mantenere il tuo grasso ticchettio sopra piuttosto che stagnare intorno allo stomaco. Hai bisogno di essere convincente? Come parte di uno studio sui noccioli condotto dall'American Society of Nutrition, è emerso che un aiuto di 28 grammi di mandorle al giorno riduceva le misurazioni del grasso della pancia e della vita.

FINOCCHIO

Un diuretico naturale, il finocchio può aiutare a sbarazzarsi di acqua in eccesso e gonfiare con conseguente uno stomaco piatto. Grattalo sulle insalate, spalma le zuppe o sorseggia un tè al finocchio due o tre volte al giorno. Il tè verde ha un effetto simile a quello di Bond, in più contiene anche un antiossidante chiamato EGCG, che aiuta ad aumentare il metabolismo e spinge il corpo a usare le sue riserve di grasso.

ACETO DI CIDER DI APPLE

Aceto di sidro di mele di Bragg $ 14

Un altro aiuto per la digestione ben documentato che è anche buono per il de-gonfiore, mentre ACV non si sbarazzerà di grasso, contribuirà sicuramente ad appiattire l'area della pancia. Prova ad aggiungere un po 'ad una tazza di acqua calda al mattino e lo stomaco sarà meglio preparato per digerire il cibo che stai per riempire dopo. Insides correttamente funzionante significa che hanno meno probabilità di trattenere il grasso.

ALCOOL

Non conta come cibo, ma pensavamo che volessi saperlo. Prima di tutto, non stiamo parlando molto; l'alcol viene metabolizzato in modo diverso dal cibo e in realtà arresta il processo digestivo, ma alcuni risultati nel Journal of Nutrition ha scoperto che le persone che non bevevano affatto avevano più grasso della pancia di quelli che si concedevano ogni giorno in un bicchiere. Se ci ci prendi sopra, rimani con vino rosso e liquore bianco ed evita i frullati. Quest'ultimo sarà pieno di zucchero e immediatamente gonfio, nessuno dei quali rende abs di acciaio.

QUALSIASI ALTRI SUGGERIMENTI PER SMAGLIARE?

Quando mangi, mangi, non bevi. "Troppo liquido ai pasti può interferire con la digestione", spiega Anastasia Smith, nutrizionista presso Lomax, un centro fitness su misura a Londra."La concentrazione di acido cloridrico nello stomaco è essenziale per la fase iniziale della digestione, come la ripartizione degli alimenti, il rilascio di fattori intrinseci che assorbono la vitamina B12 (un nutriente essenziale) e per uccidere i batteri." Bere troppo diluisce tutto il potere che otteniamo dal cibo per combattere il grasso.

Inoltre potrebbe lasciarti gonfio e gonfio.

Bond raccomanda anche un supplemento probiotico. "Se il nostro microbioma non contiene abbastanza specie amichevoli di batteri, possiamo estrarre più calorie dai cibi che mangiamo", avverte.

Poi, naturalmente, c'è l'esercizio. Per una maggiore soddisfazione, Adam Hewitt, trainer di Ten Health & Fitness specializzato in Pilates, raccomanda di praticare esercizi stazionari al 70% della frequenza cardiaca massima per 30 minuti, in combinazione con alcuni esercizi di Superman e bug morti. "Per il Superman, inginocchiati su mani e ginocchia e ingaggia gli addominali inferiori. Sollevare e raddrizzare il braccio destro e la gamba sinistra, tenere premuto per 10 secondi e quindi scambiare i lati. Una volta che hai rafforzato gli addominali e trovato il tuo equilibrio, giralo e fai la stessa sequenza, ma sdraiati sulla schiena con le gambe in una posizione da tavolo."

Voglio di più? Abbiamo scoperto un sacco di altre mosse che ti faranno bruciare il ventre (in senso buono).